大部分人都知道，早晚刷牙能够很好的清洁自己的牙齿，牙齿干净了，可以预防很多牙齿疾病，但前提是正确的刷牙方法才能有效地保护牙齿，错误的刷牙方式则会毁掉我们的牙齿！

为什么要刷牙

当食物在牙齿表面停留一段时间后，会在牙齿表面形成牙菌斑。可以把它们理解为由各种各样的细菌组成的“社区”，这些细菌可以从唾液中获得营养物质，并且逐渐发展壮大。刚开始形成时，牙菌斑很不容易被发现，但细菌一旦附着在牙齿上，就开始疯狂繁殖。它们还能自产自销，互相提供养分，1～2 个小时就能发展出一定规模了。

第四次全国口腔健康流行病学调查显示，我国97%的成年人都患有牙结石，89%有龋齿和牙龈问题。口腔问题引起的后果可不止这些，因为牙石、龋齿等问题，时间长了就会引起牙周炎、牙髓病及顽固口臭等牙病，进而可能诱发心脏病、肾病和关节炎等全身疾病。所以学会正确刷牙，是预防各种牙病的最好方式。

刷牙小知识

1.刷牙后不需要漱口

市面上的大多数牙膏都含氟化物和磨料，磨料可以清理掉牙菌斑，氟化物则是预防龋齿的重要成分，可以强健牙齿。

牙齿表面的牙釉质主要是由氢氧磷酸钙组成的，氟离子可以取代其中的氢氧根离子，形成氟磷酸钙薄膜，它不仅能增强牙釉质的抗酸能力，还能留住更多的钙。但是这层氟磷酸钙薄膜会在咀嚼食物时被磨损，因此我们需要通过刷牙定期为牙齿补充氟化物。每次刷牙需要2～3分钟，就是为了把牙膏涂到牙齿的每个面上，让它充分和牙齿接触。

而刷牙后不能立即漱口，是为了让牙膏中的氟化物和牙釉质充分结合，更好地发挥作用。残留在口腔中的牙膏含有浓缩氟化物，它们和唾液混合在一起可以持续保护口腔。因此刷好牙后，最好是吐掉多余的泡沫后不再漱口，并保持10～15分钟内不要吃东西或喝水。要是无法忍受，可以用漱口水替代清水漱口，一定程度上保留口腔中氟化物的浓度。

2.牙刷更换频率：3月一次

通常建议大家每三个月换一次牙刷。如果不到三个月牙刷就变形了，说明刷牙的方法不对，或者刷牙的力量太大了。通常情况下三个月以内，刷毛不会有很大的变形。如果刷毛变形了，应及时更换牙刷。

3.刷牙时长：至少坚持2分钟

如果按照水平颤动刷法，面面俱到，在重点部位多花一点时间，没有三分钟是刷不完的，所以刷牙至少要坚持两分钟，才有可能达到有效刷牙的效果。

刷完牙可以检查一下，用舌尖舔一舔，如果牙齿跟牙龈交界的地方非常光滑，说明刷干净了，如果感觉有一点涩、粗糙的感觉，说明没刷干净，需要再补刷。

4.睡觉前要刷牙

睡前不刷牙，这个坏习惯对牙齿的伤害非常大！

当你睡觉时，唾液分泌量减少，口腔自洁能力变差，一夜醒来，你的嘴巴就像个垃圾桶，成群结队的细菌在里面开舞会。尤其是睡前吃了零食或喝了牛奶，就是给细菌特供的自助夜宵。它们会分解这些食物残渣，然后生产酸性物质，腐蚀牙齿。

正确的刷牙方式

先刷上、下排牙齿的外侧面（唇颊面），再刷牙齿的内侧面（即舌侧面）。把牙刷向牙根方向倾斜45度，放在牙龈边缘的位置，轻压，让刷毛进入龈沟。刷牙时，小范围打圈，最后要往上挑，将里面的脏东西挑出来。

接着刷前牙的舌面（下牙的内侧面）、腭侧面（上牙的内侧面），牙刷竖放，用适中的力度从牙龈刷向牙冠。最后刷咀嚼面，这一个区域可以多细心刷一下。牙齿每个面都刷完后，也别忘轻刷舌苔。整个过程大概需要 3 分钟，不追求用多大力气，耐心、细心就可以了。

刷牙的目的

刷牙的目的就是要把牙菌斑清除干净，同时保证不对牙齿和牙龈造成损伤。牙菌斑最多的位置就是牙齿和牙龈交界的地方，也就是牙颈部，另外就是牙缝中间，因此这些都是我们刷牙时的重点清洁区域。

牙菌斑不易被肉眼发现，如果用洗干净手拿指甲去刮牙面，刮下来黏黏糊糊的东西就是牙菌斑。

关于牙齿的建议

使用牙线而不是牙签

只用牙刷刷牙的话还不容易完全刷干净，所以可以辅助使用牙线、牙间隙刷或冲牙器等，这些工具能较好预防由食物嵌塞引起的牙龈炎。

很多人以为使用牙线会使牙齿间隙变大，其实不然。科学地使用牙线能很好地清理齿间食物残残渣，而且并不会令牙齿间隙变大。使用牙线时，如果进入齿间有困难也不要硬来，建议在牙医指导下进行。

而牙签一般都是由竹子或木头制成，竹木材质决定了其纤维坚韧但纤维间松散。用过牙签的小伙伴都知道，稍微受力，牙签的尖端就会形成很多毛刺，而牙龈却又非常脆弱，使用牙签几乎无法避免刺伤牙龈，长期使用会造成牙龈发炎或萎缩。

定期洗牙、看牙医

口腔内的菌群很复杂，即使每天刷牙，也不能保证把牙齿上的脏东西完全刷掉。牙菌斑清洁不到位，加之唾液中矿物盐的作用逐渐沉积，就会慢慢形成牙结石。而牙石的存在使得菌斑与组织表面紧密接触，引起牙周组织的炎症反应。此外，牙石的多孔结构也容易吸收大量的细菌毒素，还会妨碍刷牙。长时间不清除，可能引起牙龈炎、牙周炎、出现牙龈出血、口臭，最终引起牙齿松动，甚至脱落等现象。牙石形成后是无法通过刷牙清除，这时候就需要通过洗牙解决。有人觉得洗牙之后牙缝会变大，其实真相是牙结石过多，洗牙后导致牙缝变大。牙结石就像“铜墙铁壁”一样堆积在牙齿周围刺激着牙龈，洗牙后，这些“铜墙铁壁”被清洁掉，原本被牙石占据的空间露出来，牙龈慢慢消肿，所以会给人造成牙缝变大的错觉。

洗牙后牙缝变大是本身存在牙周疾病，要引起重视。

不要把牙齿当万能的

喝啤酒瓶盖打不开？用牙起！

手劲小拧不开矿泉水瓶？拿牙拧！

食品包装袋撕不开？拿牙撕！

缝完衣服没找到剪刀？用牙把线咬断！

这样做看似方便，但久而久之，牙齿会出现看不见的裂纹（牙隐裂），甚至突然崩碎。

不要总用一边牙齿吃东西

有的人总习惯用一侧的牙齿嚼东西，这一侧牙齿往往会磨损严重。另一侧牙齿磨损较轻，导致两侧牙齿磨损不对称，时间久了，脸看上去也会变歪。

来源： 吉林12320