大家好，晚饭以后进行什么运动比较好？今天就给大家分享两个动作。这两个动作对于很多朋友腰不舒服、肩膀比较僵硬还有颈椎不舒服，这些朋友要多练一练。因为这两个动作在做完了以后整个身体会放松下来，也有助于改善睡眠。大家在晚饭半个小时以后就可以练，练习10到20分钟就可以。

·第一个动作：手上的动作是肩胛骨的练习，往后正扩胸，扩胸完了以后整个肩胛骨往内走，胸前是往前顶，往后是肩胛骨往内走。脚下配合动作，这里是点出去，侧点地，换一边连续的振的时候吐气。呼吸的顺序是振的时候吐气，回来的时候吸气，连续来做一下。这个动作每一次做30秒钟，可以重复两到三次。

·第二个动作：也是手掌掌心向前，手上的动作是往上抬，胸部往前挺，这个时候胸腔就打开了，对于颈椎是非常舒服的。动作往往后侧点一步，手上往上点，头抬起来，胸腔往前挺，依次回来了以后换一边往这边连续起来，往上的时候吐气，连续起来。这个动作同样是每次30秒钟，重复3-5次就可以。