不仅孩子容易出现注意力不集中的问题，很多成年人也受到这个问题的困扰。

根据我国首次发布的《网民健康状况白皮书》显示，有70%左右的网民有注意力不集中的问题。

1、精神压力大

精神状态会影响我们的专注力，举个简单的例子，周一开早会的时候精神状态很差，总是东想西想，这个时候自然就不能专注听领导布置的任务，开完会之后又再跑去问其他同事。

所以如果精神压力太大，同样也会影响我们的专注力。

从心理学的角度来说，我们的注意力是有限度的、有范围的，假如我们把大部分的精力都放在压力上，为此感到焦虑，那我们就很难集中注意力再去做别的事情。

2、睡眠问题

如果有睡眠问题同样也会影响成人的专注力，睡眠不仅可以帮助人们恢复体力、消除疲劳，还可以促进身体各项机能的恢复，其中就包括专注力、记忆力。

比如头一天晚上如果熬夜了，第二天工作的时候可能就会昏昏欲睡，打不起精神，自然就无法保持专注。

如何解决这些问题呢？

1、明确目标

除了压力大、没睡好，一些人没办法集中注意力还可能是自己的目标不明确。三天打鱼两天晒网是干不好一件事的，如果目标不明确，对于结果无所谓，同样也不能集中专注力。

要制定明确的目标，就要遵循以下几点：

首先，要清楚地了解自己的能力水平，制定的目标既不能太难，也不能太简单。

太难的目标达不到，过程中容易放弃；太简单的目标又太容易达到，过程中不会认真对待。

所以一定要选择难度适中的任务，这样才能更好地集中专注力。

其次，明确的目标最好要包括时间期限，比如“我要存十万”，这句话像一句口号，你喊给自己听，但是“到了今年年底我要存十万”，这句话就是明确的目标。

给你的目标加上时间期限以后，你就会有危机感：“我必须要行动起来，不然在截止时间之前就完不成目标了。”

2、作息规律

养成规律、健康的作息也能帮助我们训练自己的专注力。比如自己每天11点上床睡觉，早上7点起床，坚持下去会发现自己养成了规律作息的习惯。

如果我们每天的生活是按部就班的、有规律性的，那么就能更好地集中注意力，因为我们知道自己接下来要做什么，对每件事情都能做到心中有数。

3、减少干扰

如果说前面的两个方法都是从自身改变，那么这一点就是从外部进行改变了。如果想要训练自己的专注力，就应该减少外部环境对我们的干扰。

有人可能试图在嘈杂的环境中完成工作，以此来训练自己的专注力，但这种方法对于那些专注力本来就差的人来说，简直是难上加难。

减少干扰才能让他们更好地集中注意力，等专注力提高了，再增加干扰，锻炼抗干扰的能力。