励建安是国内医疗圈出了名的运动达人。去年67周岁的他，继2018年完成14个全马、9个半马外，2019年的计划是“每周参加一次马拉松”。

作为美国国家医学科学院外籍院士、南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，励建安还是一名运动医学专家。

近年来，他不断用自身经历，打破“伤筋动骨一百天”、“跑步损耗关节”等传统的运动“禁忌”。他想把自己的运动理念传播给更多的人。

以下是励建安院士关于运动利弊的演讲

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西方最古老的医学之父希波克拉底曾提出：“运动就是生命”。

当人们在讲运动有多么好时，总有人会说：“我不动，也很好”。还有的人提倡像乌龟一样不动。那我们就先来讲“不动”有什么弊端↓。

人不是冷血动物，而是恒温动物，与乌龟的生活方式不一样，我们的代谢不可能像乌龟一样静止时大幅下降。

01关于脑梗病

人类心脑血管疾病中，所有缺血性疾病，如：脑梗发病最常见在什么时候？是凌晨！往往早上起来才发现有问题了。为什么是凌晨呢？因为我们在直立位到睡觉时的卧位，身体血液发生了重大变化。

晚上睡觉前的最后一件事是去厕所，早上起来第一件事还是去厕所，从晚上到早上的尿液唯一来源就是血液。早上小便量400ml，全身血液总量约4000至4500ml，这样我们就少了10%的水分，血液粘稠度就增加了，血液流速会变慢，就容易形成血栓。

血栓一旦形成，原先有基础病变的狭窄血管会更加狭窄。凌晨时又是多梦时间，情绪一激动，就会出现脑梗塞或者是心肌梗塞。

虽然多喝水会有点帮助，但是仍然无法改变血液量的减少和血液粘稠度的增加。于是我们反复强调：任何长期卧床都是有问题的，而产生血栓性问题的发生率，在所有卧床的患者身上都会表现出来，无论是什么疾病。

例如：临床上长期卧床的病人常见的并发症——深静脉血栓。

为什么直立的人不发生，而患有骨折、脑血管疾病、脊柱损伤或长期卧床的老年人就都会有深静脉血栓？就是因为卧床不运动会增加心脑血管疾病的发生风险。

对于脑出血患者而言，锻炼是康复过程中必不可少的一环。合理(科学)的康复锻炼不仅可以提高日常生活活动能力，而且部分人能恢复工作。康复训练除了需要患者的积极配合，更需要长期坚持的忍耐力。由于在院做康复需要花费太多费用，所以，大多数的患者都选择在家做康复。

那在家如何做康复呢？小鱼这里有一些针对脑出血运动方面康复的训练课程，希望能给您带去帮助。如有疑问，欢迎在评论区留言，您的点赞和转发，是对我们最大的鼓励。

02关于呼吸

很多人误以为躺着呼吸更方便，其实躺着呼吸是不好的。

不用讲那么多生理学的道理，最直接的就是，当你跑完步呼吸急促时，你会站或者坐，但不会躺下来。

无论心脏病发作还是慢性肺气肿发作，没有人能平卧。咳嗽严重时也是坐起来咳，就是因为坐和站，吸气会更多一点。特别对肥胖的人来说，躺着还可能会致命，大量脂肪和胃肠道脏器会影响横膈膜的下移。

03关于气*换的效率

人是唯一一个以直立位为行动方式的动物。

我们肺中血液和空气之间的关系决定了肺中有多少氧气能进入血液，带至全身。只要是卧位，空气交换比例就不合适，只有直立，气*换的效率才能提高，因此想保证身体氧气的摄入与代谢就要用直立位，包括病人。

现在医院的重症监护室，全部要求三十度卧位，而不是零度平卧，就是这个道理。