有人说跑步真好，不仅锻炼身体，还能减肥瘦腿，让身材变得更修长纤细。是啊，跑步的好处简直太多太多，但是也有很多人在跑步的旅途中跑着跑着发现自己不但没有瘦下来，反而腿还变粗了，这又是为啥呢？明明别人跑步后腿都会变得很细且有线条美，为什么自己跑了之后却与别人相反呢？其实这都是有原因的……下面跟着小编一起来了解一下吧。

在这里小编就得重点说一下跑步的误区了，之前我有个朋友想要减肥，可是又怕跑步后小腿会跑出难看的肌肉块，特别是一些女性跑者。其实是不会的，之所以有个别跑者会这样，那是因为你没有用对方法！大部分的原因都是跑步结束后重来不拉伸，那样只会让腿部的肌肉变得很紧张，长而久之自然会导致腿粗。甚至有些跑者真的只是跑步，不热身不拉伸，平时也不做肌肉的放松，反正穿上跑鞋就跑，这是跑步中最大的忌讳，这里小编也特此说明一下，一定要注意这一点！

那么就对跑步腿粗的问题，小编也给大家介绍一个跑步结束后重要的关键训练，那就是:柔韧性训练，就是所谓的肌肉放松，接下来我们就一起来了解一下这个如何训练。

首先，跟大家说一下柔韧性训练的好处有哪些？

调整退部肌肉的平衡性；

增强关节的灵活性；

减弱肌肉的紧张感；

缓解腿部关节的压力；

提高肌肉肌腱的延展性；

保持腿部肌肉的正常功能长度；

柔韧性训练中最基础的就是肌筋膜放松，在粘连处适当地施力按摩，使肌纤维在搓成一团的情况下变得向筋膜的方向伸直，同时还会刺激到腱梭，对过度紧张的深层肌肉起到放松的作用。

那么如何进行肌筋膜放松呢？小编给大家推荐了以下4种方法练习，趁着跑步结束后学习起来吧～