背部训练如何找到肩胛骨收紧的感觉？

练背的时候老是找不到背部的收紧的感觉，尤其是胛骨，怎么收紧？你不懂你要问我，我告诉大家一个口诀。

怎么收紧？我先给大家看一下背部，肩胛骨收紧。我们做划船就是这样，收紧的感觉。首先你要想让你的肩胛骨收紧，做这，大家注意看了，掌心朝上后给我完成12个。接着第二步再来，掌心朝上然后再吸气，也是完成。掌心朝上，吸气，肩胛骨收紧。还有最重要的一点你要看，吸气的时候，第三点来了，挺胸，注意看，挺胸，不但吸气还要挺胸。掌握了这种呼吸训练，你还怕找不到感觉吗？你能理解吗？我现在演习一下，大家注意看。

接下来演习一下杠铃划船，注意要领，掌心是朝里的，手握距是比肩还要宽，跟你的脚间距是一模一样的。脚外8沿着小腿到大腿收紧肩胛骨，下来吸气，吸气的时候不要转手腕，千万不要这样，这样又耸肩，小臂又累根本就握不住，也不是练背的，你能理解吗？就是这样，找到这种练背的感觉，背部，你要有背部要不然你怎么教人家好，看一下，来打开，好的我们再看一下线条。

我们再来看一下背的宽度。你get到了吗？掌握正确的训练方法。