美俪阿萨娜瑜伽学校半年制86班吴小华分享

对瑜伽有一定了解的伽人们应该都知道，坐立前屈前屈是很多瑜伽练习者们喜欢用来修复的体式。

它可以很好的放松我们的背部，伸展下背部，拉伸放松腿部后侧的肌肉，让人身心平静。

不过想要达到你想要的练习效果，一定要有正确的练习方法，接下来我们来看一下这个体式的练习方法与细节。

如何正确的练习坐前屈很重要

体式做法

坐立山式准备，双坐骨坐实垫面，腿向前伸直，膝窝处保持放松，脚掌回勾，脚尖朝上，脊柱延展向上，胸腔上提打开，颈部头部自然延展向上

吸气双手向上举过头顶合十，拉长脊柱

呼气，以髋为折点身体前屈向下，腹部贴大腿，胸腔找膝盖，双手可以抓住前脚掌，或放在双腿两侧。

如果刚开始练习的朋友们身体僵硬或者腿后侧肌肉过紧下不去怎么办？

可以这样练