清明快到了，人们开始踏青，祭扫，也正式进入了春天最好的阶段。那么人体会在这个阶段发生什么变化呢？又怎样能顺应季节的变换而做出恰当的调整呢？

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿*，予而勿夺，赏而勿罚， 此春气之应，养生之道也。逆之则伤 肝……”

意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们 应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。

违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。 绿色蔬菜宜养肝 整个春天的养生，应以养肝为主， 清明也不例外。

唐代著名医学家孙思 邈在《千金方》中曾指出，此时饮食 应“省酸增甘”，即适当吃些酸性食 物养护肝脏，而适当多吃甘类食物健脾。从总体看，清明应以养肝为主， 我们可以吃些利于肝脏生发、疏泄、 养阴的食材。

著名明代大医家李时珍在清明时节养生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清头目、化痰除烦渴的功效。俗话说“春眠不觉晓”，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功。

中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。 而现代药理研究认为，菊花有扩张冠 状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌 缺血的功用。菊花与桑葚同泡茶喝， 桑葚有养血柔肝，益肾润肺的作用， 可以收到肝肺同养的效果。

但是，一 定要注意的是，久服菊花，疏泄太过， 又会使肝木失于滋养，反倒伤肝，因此饮用菊花茶也要适量。

中医讲“肝主情志”，肝异常会影响人的情绪 ; 反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。当情绪 不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或者找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里。

所以，老百姓常说：“万病气上来。” 遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、 深深地吐出一口恶气，一直到心情好 转为止。

经常伏案工作的白领一族， 可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景，如芦荟等，可以养眼舒肝。 清明节气，不宜食用“发物”， 如笋、鸡。可多食些柔肝养肺的食品， 如荠菜，益肝和中 ; 菠菜，利五脏、 通血脉 ; 山药健脾补肺 ; 淡菜，滋水涵木。

另外，女性也可以自制玫瑰花茶饮用，玫瑰花具有调和气血，舒达体内郁滞的作用。用干玫瑰花苞6-10枚冲茶，也可加入蜂蜜或冰糖。

一年的关键在春天，春天调养得宜，为整个一年打下良好的基础，就可以达到少生病的目的。