干货：增强腿部力量，提升步努力，避免跑步受伤。伙伴们需要的腿部力量训练来了，很多朋友容易受伤，就是因为腿部力量不足、肌肉没有力量，跑起来软绵绵的，所以大家一定要加强腿部力量训练，尤其是初跑者。现在开始教大家腿部力量训练的动作，大家点赞关注，坚持训练这些动作，大家的跑步能力会有巨大提升。

·第一个动作，高抬腿，做两组，每组30-50下。高抬腿的作用就是提升我们的抬腿能力，增加步幅。很多人跑步时，腿抬不起来，步幅太小，就是因为高抬腿没有练。

·第二个动作，小步快速跑，做两组，每组60-100下。小步快速跑的作用就是提升我们的步频，还有练习前脚掌着地，训练落地时，快速弹起来，两脚交替换，就跟车轮一样，跑起来有力好看。

·第三个动作，跨步走，做两组，每组20-40下。跨步走的作用就是练习我们的送髋能力，也是能增加我们的步幅，增加我们大小腿的肌肉力量。

·第四个动作，单脚跳，做两组，每组30-60下。注意，这里是两只脚做完，算一组单脚跳的作用就是提升我们的脚踝力量，训练我们的前脚掌着地。单脚跳注意要点：膝盖要有微微弯曲，跟弹簧一样。

·第五个动作，蛙跳，做两组，每组15-30下。蛙跳就是训练我们大腿的爆发力，训练我们膝关节的力量。

以上五个腿部力量训练的动作，需要大家长期坚持训练。腿部力量训练是非常训练人意志力的，因为力量训练他跟拉伸不一样，拉伸是做完以后就会感觉到很舒服，放松。力量训练是你练完之后，第二天会感到全身酸痛，但是只要你坚持几天，等身体适应以后就好了。建议每周，训练两到三次，大家一起努力，就会越跑越好。