不知从何时起，开始流行了一个词叫做“最萌身高差”。然而回归现实，很少有女生愿意舍弃美丽的高跟鞋而沉浸在自己小巧玲珑的身材中。从内增高到外增高，区别只在于这足跟究竟有多高。

踩着高跟鞋，也不是没有代价，足踝部扭伤、慢性疲劳损伤等都比较常见。由于高跟鞋并非符合正常生物性能的鞋子，因此日常活动中极易引发足部扭伤。踩着“高跷”的女生们，平白无故比男生们多了一项杂耍技能。有没有什么办法，既能让妹子们穿着高跟鞋，又能避免崴脚带来的伤害？

很多学者研究发现，下肢力学是否改变，足跟高度三厘米是个分水岭。女生若穿高跟鞋，尽量选择足跟在三厘米以下的鞋款。当足跟高度超过三厘米时，整个脚掌和踝关节处于一个跖屈位置，对脚踝的生物力学而言是不稳定的。当所有肌肉肌腱都失去正常保护，不能对踝穴起到紧张约束的情况时，若路面有一些轻微的崎岖或不平坦，都易出现踝部扭伤。

还有一些女孩子穿高跟鞋一两个小时后会出现膝盖或是骨盆髋部的不适，这是因为长期的肌肉紧张来维持整个下肢的力线稳定，而这个不稳定就是由于高过三厘米的鞋跟所导致的，也可能会导致一些其他力学性能的异常，比如颈椎病或是腰椎疼痛等。

很多女孩子在脚扭伤后会在伤处敷热毛巾、抹红花油或揉搓局部，这种方法并不可行。此类方法不仅会导致局部水肿增加、出血增加，也会导致肿胀和疼痛的加剧。

正确的做法应当是“Rest”：第一步就是要制动、要休息；第二步是要把患肢抬高，使受伤的部位高于心脏的部位，让受伤肢体的血流尽量朝心脏方向流过去，这也是减轻肿胀的一种方法；第三步就是要冰敷、冷敷，促进下肢血管收缩，对于减轻肿胀和缓解疼痛是有效的。常用的方法是把毛巾弄湿之后在冰箱里冻二十分钟，然后把它拿出来敷在脚上，包住即可。第四步就是让局部有轻微的加压，防止肿胀进一步扩大。

作者：杨云峰（同济大学附属同济医院骨科主任医师）编辑：王星责任编辑：唐闻佳