如果你不愿意与外界接触交流，不爱多说话，可能你是一个内向的人。这种现象在职场和生活中都比较常见，可能是由于各种原因，例如社交焦虑、抑郁症、自信心不足等。以下是一些可能帮助你改变这种情况的建议：

1. 首先，你需要改变自己的心态，要敢于表达自己，不要害怕犯错。

2. 其次，你需要转变自卑心态，增强见识，每天都要反省自己。多交朋友，学习和人交流的技巧，多读书，也可以帮助你变得更自信。

3. 如果可能的话，尝试参加一些社交活动，例如俱乐部、聚会、志愿者活动等，这样可以增加你的社交经验和自信心。

4. 在与人交往的过程中，要学会倾听，尊重他人和自尊，待人真诚，对他人宽容，这将有助于提高你的社交技巧。

5. 尝试使用一些社交工具，例如在线论坛、社交媒体等，这样可以让你在不与人面对面交流的情况下与其他人建立联系。

请注意，如果你的问题是由抑郁症等精神疾病引起的，建议你寻求专业帮助。抑郁症的症状包括改变睡眠和食欲状态、不愿与人交往、情绪敏感不稳定、思维模式改变等。治疗方法包括看心理医生、进行自我调节如听音乐、运动等。抑郁症的病因复杂，但积极治疗可以恢复健康。