关于今天641老师公号发布的一篇文章：引体不到八次，没资格练手臂。我觉得这个观点有失偏颇，事先声明，我也经常刷他的公号与视频，学习了很多。

他的很多文章都有理论以及数据作为支撑，还是蛮值得推荐的，但是这一篇没有数据支撑，只是以引体向上决定了手臂屈肌和小臂的体积基础作为铺垫。

另外一个观点是单独练手臂，造成手臂的疲劳和延迟酸痛，反而影响引体向上的力量，阻碍引体的初期进步…听起来貌似很有道理。

但你的手臂没有力量，没有构建好引体向上的基础，想借力做引体，可能都不行，大多情况下，你就开始丧失自信，觉得自己练女生的力量都比不过。

如果引体向上决定了手臂屈肌和小臂的体积基础，那么是不是反过来，当你手臂屈肌和小臂的体积练得好，自然而然，引体向上数据就会好些呢？

当然！我只是作为一个健身知识分享者谈谈自己的观点，并不是在质疑641老师的能力，人家比我强太多了，接下来把我所了解的知识，结合自己实操，分享给到大家。

①无论你是健美运动员，还是健身爱好者，亦或是新手小白，想要某块肌肉得到更快的突破，训练的密度是毋庸置疑的，你必须经常练，而不是抛弃。

想手臂训练，甚至还可以天天练，但不是大容量的，比如你今天练肱二头肌，那你明天可以练肱三头肌，简单做个十组，与别的肌群协同发展。

②新手小白是不是不用练手臂？不练！你只是雏形，并不能放大。如果一个肌群用代偿，就能比别人有优势，那个个都躺家里休息，这样都靠着代偿变大。

而是，你作为新手的话，手臂训练计划不用一直更换，它是建立在你的肌肉收缩和神经募集能力的情况下，肌肉的收缩能力越强，你对这肌肉的锻炼就越强。

所以新手的手臂训练计划，只要确保这套训练计划没给你带来任何的不适应性，做完不酸不累更没有泵感，那就可以切换了，而不是不去训练。

③手臂的训练要选择多大重量，我给你们一个建议：6-12RM即可。超过12RM，你可以用来预热关节，冲重量就在6RM，它就是属于大重量训练了。

④向641老师说的手臂训练，乳酸堆积过后的酸痛感会影响引体向上的数据？也就说明手臂训练不能过度？如果担心练过度，那还要单独的手臂训练日做什么？

酸痛并不是你的肌肉完全没有恢复，首先，如果你是个健身爱好者，或者健美运动员，你想要达到某种形体，就要超过自己的极限，不能一直停留在自己的舒适区。

你训练得越普通，你身体呈现出来的效果，就越一般。我给学生制定的方案都是：你今天就按这个练……有时候他们力量增长了，都一脸不可置信。

大家千万别封闭自己，打开自己的思维，让你的思维更具有跳跃性，不要被一些条条框框限制住了，有些时候超过你的常规思维，才能够进步。