跳绳现在成为越来越多朋友的爱好运动，只要正确跳绳是能给我们身体健康带来很大益处的！

第一:✅饭前跳绳，结束不要立刻吃饭，间隔半个多小时以后再吃。在饭后跳绳，也不要在吃完马上跳绳，可以间隔一个小时以后。

第二:✅跳绳之前一定要热身❗❗热身是为了增加血液流动，调动身体各个部位机能，提升身体的温度，让身体适应运动状态。⬇️⬇️热身动作（可以任选几种可以按照自己的喜欢来）大约十分钟左右

第三:✅跳绳时在脚下垫一块垫子，穿质地柔软舒适，有回弹减震的鞋子，避免脚踝受伤，减少对膝盖得伤害。

第四:✅要注意用正确的跳绳的姿势。正确的姿势不洗损伤脚踝和支持，让跳绳更轻松，提高效率。

第五:✅在跳绳时可以适当的补充水分，不过不要大口大口的喝。可以在每组或者每几分钟间隔休息是多次少量的补充。

第六❎️:跳绳时属于一种比较剧烈的运动。女生生理期一定不要跳绳。大体重基数得人群也不要选择跳绳，膝关节和踝关节压力大，会很容易受伤。可以先跑步、游泳、做健身操把基数减下来再进行跳绳运动。

第七❇️:很重要的一点。跳绳一定要有合理安排休息的时间，过量的跳绳会超出身体负荷，造成肌肉疲劳，增加膝盖受伤风险！适得其反。每天运动可以安排在一个小时左右。10分钟热身，40分钟跳绳，10分钟拉伸就可以。如果富裕有时间还想运动，那就做一些温和的运动，比如瑜伽、拉伸、慢走。跳绳不要一味的追求数量和时间，尤其新手，让身体适应一个阶段，数量可以由少到多，时间由短到长慢慢阶梯式递进增加。哪怕是体力允许，也要安排休息。给身体肌肉和各部位一个恢复期，细水长流才是硬道理！

每日跳绳安排可以分组完成（每组300或者500）; 分时间完成（每次三分钟左右）中间休息一二十秒

周期安排:每周休息两天，可以三休一或四休一。

第八:跳绳后一定要拉伸❗❗拉伸可以预防运动损伤，缓解疲劳，使小腿肌肉伸张不会造成粗腿困扰。⬇️⬇️拉伸动作

运动先减肥，后是更多的为了我们的身体健康！行动起来才是硬道理！