一、跳绳后拉伸动作

跳绳后的拉伸动作如下：

1.伸展上肢：将上臂向两侧伸直，然后缓慢屈伸手腕，反复几次，有助于缓解跳绳对上臂肌肉的紧张感。

2.伸展下肢：坐在地上，将一只脚抬起，屈膝，用手轻轻按摩腿部，反复几次，有助于缓解跳绳对腿部肌肉的紧张感。

3.伸展腰部：坐在地上，将两腿伸直，两手交叉放在胸前，缓慢向前弯曲上半身，反复几次，有助于缓解跳绳对腰部肌肉的紧张感。

4.伸展背部：站立，将双手向上伸直，缓慢向后弯曲背部，反复几次，有助于缓解跳绳对背部肌肉的紧张感。

5.拉伸臀部：坐在地上，将两腿伸直，将双手放在两腿膝盖上，轻轻向下按压，反复几次，有助于缓解跳绳对臀部肌肉的紧张感。

二、跳绳拉伸后腿还会变粗吗?

跳绳拉伸后腿一般不会变粗。

跳绳是一种常见的运动，不仅能够锻炼心肺功能，同时也可以达到减肥的目的。但是在跳绳的过程当中，腿部的肌肉得到锻炼，除了会使腿部堆积的脂肪逐渐消耗外，还可能会诱发肌肉的纤维增粗，所以跳绳后拉伸后腿是非常重要的，因为在拉伸的过程中，可以使腿部的肌肉变长，以此预防腿变粗。

跳绳拉伸后腿还可以缓解腿部的肌肉痉挛或者肌肉紧张，减少小腿肌肉增厚、增粗1。

三、跳绳有哪些好处？

跳绳有以下好处：

1.减肥：跳绳是全身性有氧运动，消耗大量热量，燃烧脂肪，可减掉全身各部位脂肪，跳绳十分钟相当于慢跑半小时消耗的能量，可以节约减肥时间。

2.锻炼协调能力：跳绳需手脚协调配合，共同完成，可锻炼大脑的协调能力，有助于智力的开发。

3.全身肌肉锻炼：跳绳可锻炼全身肌肉，强筋健骨，增强机体免疫力。

4.增强体质：跳绳可以提高心肺功能、加速血液循环，使身体中多余的垃圾、毒素排出体外，从而增强抵抗力、免疫力，减小生病的风险。

5.缓解身体疲劳：对于从事久站、久坐的人群，每天适当跳绳可以起到放松肌肉、松弛神经、提高新陈代谢的作用，可以较好的缓解身体的疲劳感。

6.预防关节炎：跳绳可以加强局部血液循环，缓解酸痛和僵硬，对预防关节炎也有一定作用。