划重点

★ 葱、姜中散发的风味物质，可以给鱼去腥，蒜还会变甜，烹调后都会有独特的香气。

★ 小葱拌豆腐可不会导致肾结石！葱姜蒜除了能调味，其实也很有营养。

★ 姜发芽了也可以吃，但腐烂的千万不要吃！胃病患者、老年人要少吃葱姜蒜。

肉切好腌上，菜备好放一边，切两片姜，再剥棵葱，拍瓣儿蒜，齐活准备下锅——这是咱们普通老百姓家常小炒时的常见操作，也时不时会出现锅热了结果姜忘了切，该加葱花了才发现葱还没买的窘况……这样硬着头皮做完菜尝一尝，嗯，味道还真是差那么点儿意思。

所以，厨房三宝葱姜蒜为什么不可或缺？

01 做菜放葱姜蒜 去腥、更好吃！

每一道菜肴风味的形成都是一个复杂的过程，葱姜蒜这么重要，就是因为在其中起着不可替代的作用。

葱中的醛类物质具有清香味，S-丙基、半胱氨-S-氨化物等在烹调中会降解产生香气。而蒜在受热后，其原本的辛辣味道会逐渐消失而产生甜味，使菜肴香味突出、味感变甜。大蒜中的硫醚化合物在150~160℃油炒的时候，还会产生特有的蒜焦香气味。[2]葱姜蒜能让饭菜更香的原因这下就清楚了。

而使用葱姜蒜不仅能增香，还可以去腥解腻。

清蒸鱼佐以葱姜，让人食指大动。| 图虫创意

在腌制鱼类的时候，只要加上葱、姜，其中的姜酮、二硫化二丙烯等物质就会渗入鱼肉中，烹调时它们便挥发出来与鱼香味混合，形成一种特殊的香气，使鱼肉更好吃。特别是对于鱼虾类的腥臭味道，加入葱姜一起加热，就可以将有腥味的成分分解掉。这点平时爱吃鱼的朋友们想必早就知道了吧？

02 除了能调味还非常有营养！

看这碗小葱拌豆腐，鲜香爽滑，吃一勺下去别提多舒适了。可有人却根据“饮食禁忌”，声称小葱和豆腐不能一块吃，担心会增加结石风险，这是真的吗？

吃小葱拌豆腐可得不了肾结石。| 图虫创意

其实吃小葱拌豆腐并没有什么健康风险。大家会担心，是因为葱的草酸含量高，而豆腐又富含钙，而它们在一起确实会形成草酸钙结石，但其实葱中草酸含量不算太高，只有圆叶菠菜的19%左右[7]，想形成草酸钙结石没那么容易。而就算是小葱中少量的草酸和豆腐中的钙形成了草酸钙，那也是在肠道中形成的，会随粪便一起排出体外，并不会导致肾结石。

相反，食用葱姜蒜，不仅没什么“饮食禁忌”，还能获得不错的营养（当然，对它们过敏的人可不能乱吃）。与其他蔬菜相比，大葱和生姜中的膳食纤维含量以及大蒜中的矿物质硒含量都比较优秀。每100克的大葱和生姜中的膳食纤维分别是我们平时吃的大白菜的2.5倍、3倍；而大蒜中的硒含量在常见蔬菜中最高。[3]

其貌不扬的葱姜蒜的营养特别好。| 图虫创意

除此之外，有研究显示葱蒜中含有的硫化物是一种对健康有益的植物化学成分，具有抑菌、抗氧化、降低总胆固醇、抗血栓、调节免疫等作用。[5]

而大蒜中的蒜氨酸在大蒜被挤压或切割皮损之后，会在蒜氨酸酶的作用下迅速生成大蒜素，口味辛辣，不仅是菜品调味的主要成分，还具有较强的*菌、抑制肿瘤、预防心血管疾病等作用[2、4]。

生姜中则含有丰富的多酚类抗氧化物质，比如类黄酮、姜烯酚，还有一些姜辣素，具有抑菌、降血脂、降胆固醇的作用。[6]

不过，虽然研究结果显示葱姜蒜对健康很有益处，但也不能因此而过于夸大它们的作用。有传言说：吃姜能预防感冒、吃大蒜可以预防新冠病毒、甚至治疗癌症等，这些说法都是不靠谱的。研究中用到的都是特定成分的提取物，与我们吃到嘴里的食物具有一定差距，日常饮食并没有实验效果那么强，所以不能指望光吃它们就能治病。

既然我们现在已经知道了葱姜蒜都有什么好处，那么该如何挑选优质的葱姜蒜呢？

3 选购葱姜蒜这几点你必须知道！

① 葱：很多小伙伴都喜欢大葱特有的味道，生吃很刺激，烹调又美味。其实大葱的种类也不少，可以根据不同的需求选择。在我国比较常见的是棒状大葱和鸡腿大葱，如果是生吃，建议选择棒状大葱；如果是烹调增香，建议选择鸡腿大葱（生吃会很辣）。