你好，欢迎来到《协和医院医学减重处方》课程，开启21天减8斤的减肥之旅。

这一讲，我将告诉你，怎样用一个最简单的方法，得到21天减8斤的最佳效果？

俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”。胖子最苦恼的就是“你长得再好看，你只要一胖那就什么都没用了”。所以今天我来帮胖子们解决这个苦恼，让你在21天轻松减掉8斤，恢复苗条身材，重启美好人生！

为什么21天就能减8斤？而不是5斤、10斤、20斤…？

因为你可能不知道，在营养学中，有一个“万卡定律”：当你每天摄入的总能量，和你每天实际需要消耗的总能量，累计相差达到1万大卡的时候，就能减重1公斤。

所以我们要做的就很简单了，用各种有效的方法，让你在21天内能量相差累计达到4万大卡，你就能减掉4公斤，也就是8斤的重量。

听起来是不是很神奇？那接下来我会告诉你，如何用最简单的办法做到“21天减8斤”。

1.蛋白质就能让您瘦，“21天减重8斤”就靠它

它的核心就是，“吃饱了减重，吃撑了减重”，这是我们的目标！

你可能会说：真的假的？“吃饱了再减肥”那不就是个笑话吗？

但是，这就是我今天想带给大家的，一个比较简单，但是不容易饥饿的方法，称之为“高蛋白质减重法”！

提到高蛋白，你是不是就想到了五花肉、茶叶蛋、牛奶、各种豆子……感觉这个法子听起来好像还不错，竟然有这么多好吃的！

对，你想得没错，我就是要逼着你吃肉！因为要让你有一个更高的蛋白质的摄入。那么相对高蛋白，就一定有一个对照物，就是你常吃的——粮食，也就是少吃碳水化合物。

为什么一定要选择高蛋白质低碳水化合物的饮食法减重呢？主要是因为，这种膳食方式，比起短期的21天低脂饮食法，更加有效，而且它能够见瘦！

我的门诊就经常碰到这样的案例，比如有个女同志采用低脂饮食，忍着饥，挨着饿，熬了3个月，你猜她减了多少斤呢？才4斤！她立马就没信心了。是啊，人之常情嘛，谁都想减肥的效果来得“短平快”！你想，如果减肥真要等到3个月才见效，可能你减着减着就会放弃了……

所以，为了缩短“减肥黑暗期”，我才要推荐你采用这种高蛋白质低碳水化合物的饮食模式，因为它能让你在短期内有效的减重，对，就是21天减8斤！而且，这不是极个别人才能获得的效果，而是每个人都应该获得的效果！不能说你听了这个课后，完全按照这个办法去执行，结果减了半天最后1斤没动，那就太没有意义了。

一听说见效这么快，你是不是就心急急的想要开始了？别急，先来听听，高蛋白饮食究竟该怎么吃呢？

简单地翻译一下，就是“多吃肉少吃饭”，跟过去的那种说“少吃肉然后多吃饭多吃菜”完全就是反着来的。

接下来你可要仔细地听清楚了，我将告诉你，从第一天开始，高蛋白饮食具体是怎么个吃法儿？

2.“21天减重8斤”计划开始，减重要有计划性

首先，你可以把这21天，划成不同的小目标，简单点按周论，分成3阶段，一周一阶段。第一周开门红最关键，因为它减重效果最好，所以咱把8斤的一半都放在第一周，4斤一礼拜。让第一个星期就先减4斤下去，这就是我们的第一个目标。

为何特意选在第一周作为开门红呢？原因在于，第一，人新鲜，你会觉得这事我一定要努力完成，执行会比较好；第二就是身体快速地改变，因为你以前老吃原来的饭，现在猛地一吃上新的饭了，它的调整速度非常快；第三，你每天摄入的总能量快速地减少，比如说昨天你还吃了2000大卡，今天一吃高蛋白才1000大卡，这样一天就减1000，那么很快你的体重会有一个快速的变化，快速的下降。所以说你第一周的首要任务就是，先给自己设一个小目标，按照咱们的教程去吃，第一周就能瘦4斤。