无论男生还是女生都想要自己有个完美的身材，而拥有平坦的腹肌马甲线是是非常性感迷人的，不仅能提升自身的魅力，能让自己更自律生活更充满活力。对于腹肌的训练，腹肌是每天练还是隔天练，还是一周三四次，让很多人摸不到头脑。

​首先我们来了解下肌肉增长的原理：肌肉增长必须经过高强度的训练迫使肌纤维撕裂后修复生长，这个过程中营养补充和休息恢复好才能才能加速肌肉的增长。腹肌虽然属于耐劳肌，可以每天都练的，但是过度后腰椎等部位会承受不住造成运动损伤。

对于腹肌的训练首先是减脂后腹肌塑性增肌锻炼，如果你腹部脂肪多天天腹肌锻炼是没有意义的练出来的腹肌还是被脂肪覆盖着地。腹肌属于小肌肉群，恢复时间一般为24至48小时，所以腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

对于腹肌的训练频率主要还是看自身的素质基础和是否有其他训练计划，如果你每周有专业的健身计划，那么腹肌训练没有必要天天练或者隔一天锻炼一次，每周1-3次足以，因为在其他训练过你也能练到腹肌。下面为大家分享一组腹肌训练动作计划帮你高效练好腹肌。

动作一：12次一组 2-4组 每组间隔休息45秒