把你的饮食习惯调得更健康，吃健康的食物，健康的吃食物，你就可以让自己在吃的过程中变得更瘦，用吃的食物来帮助你更为高效的去燃脂。

那什么样的食物可以帮助我们去高效燃脂呢？

首先，你要吃天然的原型食物。随着食品加工科技的发展，我们现在吃到的食物往往都是经过工厂精制加工的食物，此类食物往往都是高糖，高盐，高油脂的，都是可以轻松让你吃胖不利于减肥的食物。如果想减肥的话，就要吃天然的食物，加工度不高的食物。

其次，你要吃膳食纤维含量高的食物。在你的饮食中多吃膳食纤维，可以帮助你延长饱腹感，减少你在饮食中可能的热量摄入，不至于吃下过多的食物。同时膳食纤维还可以帮助你促进肠道内的蠕动，帮助你更好的消化，减少便秘问题的发生，还可以给你的肠道菌群提供丰富的养料，当我们的肠胃道变得更健康的时候，你的消化能力也会变得更强，这样也有利于你减肥。

第三，多吃蛋白质。蛋白质可以有效的增强我们的饱腹感，这样你在吃下一餐的时候就不会感到特别的饿，也就不会吃下过多的食物，避免了过多热量的摄入。同时蛋白质的消化也非常困难，我们在消化蛋白质的时候也会消耗掉更多的热量，食物的热效应也可以帮助你消耗更多的热量。而且蛋白质还是我们肌肉生长所必须的重要原料。当我们在进行力量训练时，蛋白质就为我们的肌肉生长提供了丰富的能量，身体锻炼出来的肌肉量可以提高我们的基础代谢，燃烧更多的热量，帮助我们更有效的去减肥。

第四，多吃富含不饱和脂肪酸的食物。不饱和脂肪酸可以有效的帮助我们去降低体内的血脂水平，提高身体代谢水平，促进脂肪的燃烧。

最后，多吃富含维生素和矿物质的食物。这些元素都是我们身体正常运转所不可或缺的元素，我们减肥时一定要控制自己的热量摄入，但是要保证我们的营养丰富。这样我们身体才能够变得更健康，代谢跟更高效，健康的身体才能为我们热量的燃烧提供更好的基础。

当我们做到了吃健康的食物以后，我们还要控制自己去健康的吃，烹饪的手法更健康，做到少油、少加工。

同时我们还要控制自己尽量减少吃东西的频率，做到只在三餐吃饭的时候吃含有热量的食物，在餐与餐之间不吃任何含有热量的零食或含糖的饮料，参与餐之间我们只能去喝水或者喝不加糖的咖啡。

在我们总体控制饮食热量的摄入，增加饮食的营养丰富，再配合上规律的运动锻炼，我们就可以做到控制体重的增加，不断去稳定降低体重，实现持续的减肥效果。