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昨天典哥教练“金鸡独立”的简易版，这是我们练习“金鸡独立”的基础投篮训练，还没有熟练掌握的球友，建议先回看，逐步提升练习强度，掌握更多进攻技能同时，也能更好地熟悉进攻技巧。

诺维斯基的金鸡独立强在哪里？首先作为NBA史上最优秀的大前锋之一，老司机有非常强壮的身体，背身单打能力非常强，所有防守人都不敢轻易放他。

再来，就是老司机有一手非常出色的投篮，结合他的身高优势，基本很难防住他的投篮。

很多情况下，诺维斯基都会先选择背身单打，让防守人重心后移失位，然后衔接灵活的转身动作，金鸡独立出手美如画。

转身后先用一条腿作为支撑点，另一条腿抬着，为自己争取到一小步的空间，防守人跳起也难封盖。

动作训练细节：

首先要练习单脚投篮，如左手投篮练习，右脚作为支撑；右手投篮练习，则是左脚支撑。

除了熟练单脚投篮的感觉外，找到投篮平衡感也非常重要，若是动作都变形了，还谈什么进球。

金鸡独立主要就是变化自己的重心，在一个特殊的身体平衡下找到出手空间，从而躲避对手的封盖。

在大多情况下，我们的投篮都会有身体对抗，学会利用对手施加的力后仰投篮。

单脚投篮比较熟练后，就可以尝试三步金鸡独立，这是三步上篮的连贯动作，也可以用金鸡独立来终结。

这招要是练准了，绝对非常无解，毕竟多大防守人都以为我们要强硬上篮，此时来一个“金鸡独立”投篮，进攻充满迷惑性！