中医有句名言：“正气在内，邪不可干。” 我们应该学几招，提高身体免疫力，避免疾病侵袭。

免疫力下降的表现

01

伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。

但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。

02

容易莫名地出虚汗

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。

而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。

03

容易腹泻，胃肠不适

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。

例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。

04

频繁生病，反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也可能与免疫力差有关。

这些人群免疫力最差

平时欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

外出常以车代步

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

过分依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

这些食物提高免疫力

01

黄芪

口腔是全身细菌数量最多的地方，平时吃东西，口腔粘膜难免有微小损伤，但免疫力好的时候，细菌被免疫力控制着不能做乱，一旦免疫力降低，口腔这个全身最“脏”的部位，最容易让细菌乘虚而入。

因此，口腔溃疡是免疫力下降的最准确信号，一些致命的血液病，首发症状就是频繁发作的口腔溃疡。从中医角度讲，就是气虚，卫外失守了，对此，能提高卫外能力的就是中药黄芪。

黄芪是补气第一味，特别是生黄芪。中医讲，“有形之血不能速成，无形之气所当急固”，意思是，阴和血这种有形之物，补起来不能速效，是需要时间的；而气和阳这种无形的功能，一旦虚弱，不仅必须马上补，而且补起来显效也快。

所以，如果你想尽快弥补前一晚缺觉的损失，最简单的办法就是用生黄芪10克开水冲泡代茶饮。这杯黄芪茶喝上2、3天，体力就能明显恢复，而且能帮你躲过口疮疱疹这样的细菌、病毒感染。

02

西洋参

除了口疮疱疹这样的“上火”，缺觉还会让心脏不舒服，因为睡眠时心率是减低的，心脏才能借机休息，如果该睡的时候没睡， 或者睡得很短，心率就会和白天保持一样，心脏等于失去了休息时间。

最近有研究发现，睡眠时的平均心率一旦超过66次/分，心脏疾病风险就显著提高，而睡眠时间均在7小时左右时，睡眠平均心率才是正常的，只要睡眠时间低于6个小时，睡眠的心率都会明显升高。

对这种缺觉之后心脏不舒服的人，西洋参就比黄芪更适合他们，因为西洋参入心经，能给心肌增加能量，而且西洋参是所有参类中，唯一一个不上火的参，更适合春季的失眠缺觉。

可以用西洋参10克，麦冬10克，开水冲泡代茶饮，这个组合和“生脉饮”同意，其中的麦冬是养阴的，既有的研究显示，麦冬可以通过补阴，降低心率，就减少心肌能耗。而失眠导致心脏劳作过度之后，是急需“节能”的。西洋参和麦冬配合，是气阴双补，也是开源节流。

来源： 约见名医