单臂哑铃弯举(动作讲解)。

你会锻炼吗？不会就对了。好，今天跟大家说的是坐姿单臂哑铃弯举，这个动作平时也是练的比较多的。好，下面看动作。

首先两腿打开，单臂是单手，肘关节扣在大腿的内侧固定。大臂其实这个动作会更好、更有效果，因为它是拿腿部去固定，作为支撑点去固定，就是这样防止借力。

下面看动作，手臂哑铃拿起来，手腕固定。这边来看，起来呼气，主要是练长头跟短头都练到。起来，90度或者小于90度，慢往下。这个是单臂，另一边也是一样的，手腕固定，都是一样两边换着练。好动作已经做完了，下面说一下需要注意的几点。

·第一点、坐下来，两个腿打开自然打开，这个是宽点都没影响。

·第二点、拿起来，肘关节一定要支撑到大腿内侧，作为一个支撑点去固定手臂，防止借力。

其实这个动作平时会用比较多，也是很好的动作，因为给腿部去支撑，不需要借力也不能借力，就是固定，直接去发力就行了。这个其实练起来其实更有效果。

·第三点、身体下来肯定是稍微俯身一点，自然俯身一点。这个也不会说很多要求，这些都要注意，其实这个动作比前面的杠铃、哑铃弯曲，其他平时可能会用的更多。因为这个动作对于新手也是能用的，因为它是比较固定，会更好一点，因为由腿部去支撑做一个支撑点会更好。练起来可能更有效果，直接发力就行了，不需要手臂去固定，再去稳定。

其实这个动作对于新手其实是可以去练的，因为是比较固定的。我们腿过去支支撑去固定它，就直接发力也不需要肌肉的稳定性。所以说这个动作平时大家可以多去练，如果说不懂的话多看几遍，不要每天来到就知道，见到一个器械就去猛练，肯定是不行的。

首先我们知道每个训练的器材练哪里它的功能在哪里，你听到了没有？

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