开始阶段可每组重复3-8次。在每周安排3天的时间进行练习，并将其加入日常健身计划中，可以与其他腹部练习相结合，以加速塑形效果。经过一段时间的磨练，可以在保持规范的基础上逐渐加大强度，达到每组10次，一共3组的标准。

对于初学者而言，建议先跪姿操作，加强肌肉控制，避免运动伤害。随着技术的不断精进，可以根据自身情况逐步升级到站立操作。

为了增加健腹轮锻炼的难度，您可以在返回起始位置之前将上身伸展的"推出"姿势维持2到3秒，并试着将这个姿势维持更长的时间。请注意不要过度伸展上身，以免导致肌肉和韧带拉伤，甚至给身体带来永久的伤害。在锻炼过程中，保持正确的姿势和技巧非常重要。

小提示：

使用健腹轮可以有效增强核心肌群，但必须确保在平坦的地面上进行。在使用前，请检查轮子是否能够顺畅滚动。

请在安全的环境和指导下进行锻炼，避免造成肌肉拉伤或其他伤害。