抵御寒冷 运动先行

撰文 李志峰

编辑 保健君

随着气温的逐渐降低，寒冷的冬季即将来临，许多人为了抵御寒冷，都准备开始“猫冬”了，户外的一些锻炼场地也明显冷清了许多。然而，专家指出，这种减少户外运动的“猫冬”行为并不可取，积极运动才是抵御寒冬的最佳方法。正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

1. 运动可增强耐寒力

耐寒力是体质的重要组成部分，耐寒力的强弱与体质一样，一方面取决于一个人与生俱来的先天因素，另一方面则取决于后天锻炼。也就是说，人的耐寒力可以通过锻炼而增强。

如果体质较差，耐寒能力不强，稍一受凉便会感冒，这种状况完全可以通过耐寒锻炼来改善。

耐寒锻炼方法主要有两种

被动方式

即可以通过逐步加大寒冷刺激，使体温调节系统得到锻炼，如洗凉水澡、冬泳等。

主动方式

即通过有氧运动来改善体质，加强自己的耐寒力。

运动时由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，使得身体产生的热量增加；同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，从而提高人们的御寒能力。

研究表明，坚持秋冬季运动的人和其他人相比，耐寒能力可增强8～12倍。

2. 运动方式的选择

从理论上讲，能够提高身体素质的各种有氧运动都可改善耐寒力。

但由于秋冬季节天气较为寒冷，因此不宜选择运动量比较大、容易产生大量汗液的运动(如羽毛球、篮球等)；室内运动因为缺少寒冷刺激，其改善耐寒力的效果并不明显，也不建议选择。

故想要取得较佳的耐寒锻炼效果，首选户外有氧运动。当然，选择户外有氧运动时，还需要根据自己的身体条件选择合适的运动方式。

下面推荐几种较好的耐寒锻炼方式，供大家参考哦~

散步

非常适合体弱的中老年人

散步属于最轻松的一种户外运动了，可以说是老少皆宜，非常适合体弱的中老年人或年龄较大的老年人，可每天运动2次。

散步的好处有很多，它是一种全身性有氧运动，可以加快人体的新陈代谢、促进血液循环；运动强度不大，可多人一起散步，能一边聊天一边锻炼身体，轻松、随意。

体操

适合所有人

冬天的时候，在户外做一做体操(如广播体操)，也具有不错的耐寒锻炼作用。

体操适用人群较广，所有人都可以选择，可每天运动1次。

体操内容大都是做一些伸展运动，每一个动作都具有针对性，能够拉伸肌肉、活动关节，有利于锻炼身体的柔韧性。

另外， 做操不需要很大的地方，实施起来比较方便，在小区、公园都可以进行。

慢跑

适合身体较好的健康中老年人

慢跑一直被称为有氧运动之王，同时还是一项非常适合秋冬进行耐寒锻炼的运动方式。

慢跑运动强度为中等，适合身体素质较好的健康中老年人，每周运动3～4次为宜。

运动时不要追求大汗淋漓，只需要在寒冷的天气里能够使得身体微微发热，出一点点汗，就可以达到锻炼效果了。

大家切记，如果慢跑时减衣服的话，跑完之后一定要及时添加衣服，以免受寒感冒。

骑自行车

适合年龄较轻的健康中老年人

骑行是一种非常好的有氧运动方式，秋冬季可用来进行耐寒锻炼，比较适合年龄较轻的健康中老年人，每周3～4次。

但要注意的是，骑自行车时一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施，最好戴帽子、手套，再加个护膝。

围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行，优雅而又有情趣。

当然，时间也要选择好，注意不要在气温特别低的时候进行。

滑雪

非常适合体质较强的中年人

滑雪是冬天一项非常不错的户外有氧运动，非常适合体质较强的中年人作为耐寒锻炼运动方式，每周1次。

滑雪可以带来一些速度上的享受，而且也可以调节身体的平衡能力和柔韧性。

这项运动并不怎么激烈，但是却可以锻炼到全身；而地处大片雪域中，也可以起到很好的耐寒锻炼作用。

其他有氧运动

大家可根据喜好自由选择

除上述运动方式外，其他一些有氧运动项目，如快步走、登山、踢毽子等也都是不错的耐寒锻炼方式，大家可以根据喜好自由选择。

除滑雪外(需到特定的滑雪场且在教练指导下锻炼)，上述各项运动方法都没有特殊的场地要求。

了解更多的运动方法及注意事项，您可阅读 《中老年保健》杂志10月刊

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