*每周吃什么？

哈喽大家好，我是营养师阿彤。今天继续给大家拆书：*每周吃什么？这本书是左小霞老师编著的，资深的营养师，营养科主任。在我们都书中所有的食材都是常见的，在我们自己家做完全没有问题。

来到孕5周，孕妈妈开始有妊娠反应了，胎宝宝只有苹果籽那么大小。阿彤总结了6条，给大家重复一下。

·第一，吃简单又营养的早餐。

·第二，吃苹果可以缓解孕吐。

·第三，吃香蕉能够镇静安神。

·第四，要躲开安检x射线。

·第五，不要过度劳累。

·第六，不要让孕吐影响正常饮食。

关于早餐这个问题其实跟大家说过好多次了，早餐是一定要吃的。营养的早餐一定要具备什么？

·第一，要有主食。不管是粥也好，面食也好，一定要适当的吃一些主食。

·第二，要有足够的蛋白质。可以选择喝牛奶、豆奶粉或者是鸡蛋或者是肉类这样的蛋白质补充。

·第三，要有新鲜的蔬菜或者是水果适当的吃一点，这样搭配下来既营养又健康。

在孕早期，孕妈妈的反应是比较严重的，口味也是比较挑剔的。这个时候可以去尝试一下吃一点水果，吃个苹果。在这里阿彤一定要告诉你，如果妊娠反应特别严重，吃什么吐什么，一定要及时的到医院去该输水输水，该补充营养补充营养，千万不要自己耽误了。千万不要听老人说吐一吐就好了。这个时候如果产生营养的缺失，对后面对你和宝宝的损失是非常大的。所以如果孕吐非常严重，一定要及时的去医院。

·第四，为什么要避开安检的x射线？因为安检的通道或者安检的传送带里面是有x射线的，所以千万一定要挨着这些有放射性的东西远一点，距离日常有放射性的电器也要远一点。

阿彤已经把具有放射性电器的名单放在屏幕上了。

常用家电的辐射你知道哪些？吸油烟机、跑步机、复印机、洗衣机。

哪些植物能辐射？可抑制细菌繁殖的花。一定要及时的避免。虽然没有研究表明它能够直接产生危害，但是避免一点还是好的。

·第五点，也是非常重要，不要过度的劳累。不管是工作还是家庭，一定不要过度劳累。不管是做家务还是加班，一定不要刷碗、做家务或者是加班、熬夜这些，都要减少这样的事情。因为孕妈妈身体还是非常娇贵的，如果产生疲劳或者是先兆流产也要第一时间去医院。

很多的孕妈妈就是因为过多的加班、劳累，产生了一些先兆流产的现象，还要继续去做保胎，所以不要太劳累。再一个就是工作生活的压力一定要先放一放，一切以宝宝和自己的身体为主。

本期的推荐食物购买清单放在屏幕上，大家可以自行的选择。