今天来盘点最好的3个练背动作。

·第一个动作我给到杠铃划船，优点是直接增肌，效果非常好，是数一数二的。而且对身体的功能要求不是特别高，就是那种有手基本上就能来的那种。缺点方面我觉得没有什么特别明显的缺点，硬要说就是对腰部压力可能比较大，但如果你能做好疲劳管理，这个问题就迎刃而解。

·第二个动作我给到反手引体向上，相比于正手的引体向上，它更加的容易，比对握也更容易，所以它对很多人来讲是更容易上手的。而且它还可以更多地刺激到二头肌，这样可以省去很多健身爱好者额外练二头的时间，你练二头可以少做一个动作。缺点方面就是引体向上的通病，大多数人很难去完成自重，所以可能得先用高位下拉代替。

·第三个动作我给它架上硬拉，优点方面我之前视频讲过，它是对于背部整体的围度和力量提升最好的一个动作。而且我当时还给大家讲了我自己的"航母理论"，但是缺点也很明显，就是对整体背部的一个把控能力要非常强。

很多爱好者做这个动作，并没有把这个重量都干在自己的背阔肌上，而是干到自己的腰和屁股上，把这个拉起，背部逐渐收缩的过程，做成了一个往上扽，往后撅的一个动作，所以它上手难度是比较高的。但是我依然非常推荐这个动作，因为它对于我们背部的刺激，收益实在是太高了。

以上是我认为对普通爱好者最好的3个练背动作，仅代表我个人观点，如果你有不同意见，欢迎在评论区留言或者进群讨论。下集说我眼中最好的3个练肩动作，拜拜！