更年期这个表述其实是比较模糊的，它应该是指女性绝经前后的一段时间，也就是女性卵巢功能衰退到消失的一个过渡时期。

在这个阶段，女性不仅要接受生理上的改变，也要接受心理上的落差。 虽然卵巢仍然活跃，但它们会扰乱荷尔蒙循环，功能会不断减退，此后身体的衰老速度也会变快，身体的免疫功能也会变差，直至完全衰竭，而这期间，也还会出现各种各样的健康问题。

这对于女性朋友来说也是非常痛苦的，那么女性朋友如果想要平稳地度过更年期，有什么好的办法吗？

一提到更年期，大部分女性朋友都是十分厌恶的，因为对于更年期，它所表现出来的生理变化是非常让女性朋友不能接受的，比如暴躁、焦虑、潮热、出汗、兴趣减少等。还有就是一些心理上的变化，会损伤女性的身体健康，不利于女性的保养。那么为了女性的健康着想，这里有一些秘诀可以帮助大家解决这个问题，让大家更顺利地过渡到更年期。

1、健康的生活方式

对于女性朋友来说，在更年期体力和精力都会出现下降，是不如以前了；这个时候是需要保持良好的作息习惯，不要熬夜、不要过度疲劳。以免增加身体的负荷，降低身体的免疫力，对健康而言是不好的。

建议最好每天夜晚能在10点半以前上床休息，保持每天8个小时的睡眠习惯。

2、坚持锻炼

锻炼可以给女性很大的帮助，尤其是在更年期，由于雌激素水平的影响，女性会出现皮肤松弛、长斑点、肥胖等。

而通过锻炼不仅可以帮助女性减去身体多余的脂肪保持身材，还能促进血液循环，促进人体的新陈代谢，增强皮肤的弹性，还有对于释放压力也是非常有帮助的。

女性朋友可以选择一些有氧运动，比如快走、游泳、跑步等，这取决于大家自己的选择。

3、健康饮食

在日常饮食中，多摄入富含维生素和蛋白质类的食物，因为在这个更年期阶段，人们的身体需要富含纤维和钙、蛋白质的饮食，大家要确保身体摄入足够的营养元素，比如新鲜的水果和绿色蔬菜以及豆类食物等。

4、定期检查

女性要重视体检，而且要筛查癌症、心血管疾病和其他与衰老相关的疾病，不过应根据女性的个人和家族史、体检结果、生活方式选择、遗传和其他特定风险因素进行个体化。

因为月经周期变化通常是更年期阶段的最佳预测指标，促卵泡激素 (FSH) 和抗苗勒管激素 (AMH) 水平反映了卵巢储备功能。

心血管筛查应包括病史和体格检查，并测量身高、体重、腰围和血压，可能会显示空腹血脂谱和化学组，不建议将心电图用于常规筛查，但可以根据病史和体格检查结果进行检查。

不需要进行甲状腺疾病的常规筛查；然而，有症状的中年女性，包括潮热、月经不调、体重增加或抑郁，应通过促甲状腺激素水平筛查甲状腺疾病，还应根据病史和风险水平进行性传播感染检测。当然这个时期女性需要定期筛查乳腺癌、宫颈癌和结肠癌，避免癌症的风险。