洗：早晨起床后，用冷水洗脸。

漱：每天早晚各用淡盐水漱口一次（以*死口腔里的病菌）。

跑：每天早晨跑10-20分钟（以微见汗为好）。

呼：身体直立，两臂伸直，向前向上逐渐高举过头。同时深吸气，然后两臂向两侧分开，向下慢慢靠拢身旁，时深呼气，如此重复做深吸10次。

按：两手微握拳，用屈曲拇指背面沿鼻梁两侧上下移动（上至鼻根、下至鼻两侧），做按摩动作20—30次。

搓：两手置于胸前，对掌相搓，20—30次（以掌心发热为度）。

拍：两手臂伸展，两掌交替轮流拍胸各20次。

吃：每餐生吃大蒜1—2瓣。

饮：晚睡前，用红糖（或白糖）30克、鲜姜末3克，开水冲泡代茶饮。

熏：感冒流行期间，取食醋适量，放入金属容器内煮沸（或直接泼在烧红的砖瓦上），利用热醋蒸气熏蒸房间，每天早晚各1次，每次15—20分钟。

泡：每天晚上睡前用热水泡脚20一30分钟。可根据自身体质选择红花，生姜，艾草，花椒，伸筋草，鸡血藤，肉桂，食盐等用沸水冲开泡脚。