1. 单臂上举

站立或坐姿，将一只手臂伸直向上举起，直到感觉手臂完全伸展，然后慢慢放下，重复另一只手臂。

2. 胸前交叉

站立或坐姿，双手交叉放在胸前，双臂呈十字形，然后慢慢向左侧倾斜，重复另一侧。

3. 向上对拍

站立或坐姿，双手向上伸直，然后慢慢向两侧分开，直到双臂完全伸展，然后慢慢合拢。

4. 延展双臂

站立或坐姿，双手向两侧伸直平举，然后慢慢向上伸展，直到感觉双臂完全伸展，然后慢慢放下。

5. 上下摆臂

站立或坐姿，双手向两侧伸直平举，然后慢慢将一只手臂向下摆动，另一只手臂向上摆动，重复几次后换另一只手臂。

6. 上下敲鼓

站立或坐姿，双手握拳，然后慢慢向上抬起，直到感觉双臂完全伸展，然后向下敲击腹部，重复几次。

7. 测平举点脚尖

站立或坐姿，双手放在腰间，然后将脚尖向外展平，直到感觉身体完全伸展，然后慢慢收回脚尖。

8. 屈肘开合跳

站立或坐姿，双手放在腰间，然后将双臂屈肘向上跳起，同时双腿向外跳开，然后慢慢收回双腿和双臂。

这组有氧健身操可以帮助您在家中进行全面的身体锻炼，增强心肺功能、燃烧脂肪、提高身体素质。在进行这组健身操时，要注意姿势正确、配合呼吸、做好热身和拉伸等。