分享一套简单的瑜伽序列，躺在床上就能练，非常适合早上起床或晚上睡前练习。

一套晨起瑜伽

拉伸舒展全身经络

01

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下
• 右手向旁侧打开，大小臂垂直
• 双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

02

• 跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢
• 臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直
• 吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右
• 左手放右手上，伸展左侧腰，头放松
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

03

• 四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾
• 呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落
• 额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸
  

04