生完孩子以及长时间久坐的女性小腹部容易堆积太多的脂肪，影响了形象美。每个女性都希望拥有A4腰，可无奈因为小腹部异常突出，该如何减掉小腹部呢。

1、保持正确的坐姿和站姿

错误的坐姿和站姿不仅会引起驼背，同时也让小腹部异常突出。平时坐着的时候要抬头挺胸，让背部紧贴着椅背，可让肚子上的肌肉得到伸展。走路的时候要抬头挺胸，双腿交替走路的时候要自然地活动到腹部肌肉上。养成定时拉大便的好习惯，帮助清除宿便。每天至少要保证有充足的水分摄入，一旦缺水就会让大量的脂肪在肚子部位堆积，减慢了脂肪分解的速度。

2、睡觉前坐仰卧起坐或者蹬自行车

睡前做仰卧起坐，每天坚持做100个，能让腹部的赘肉越来越紧致。另外也可以在床上做模拟登自行车的动作，平躺在床上，上半身保持不动，把双腿抬起来做蹬自行车的运动，两个腿快速的轮换着运动，这样能牵拉腹肌，帮助燃烧腹部的脂肪。

3、转呼啦圈

平时看电视的时候可以摇呼啦圈，保持半个小时左右，通过呼啦圈不停的对小腹拍击，从而达到了瘦腹部的效果。另外也可以做健身球运动，下背部接触健身球，把双手交叉放在胸部，使用腰部发力把上半身抬起来，让身体慢慢的离开健身球，期间保持身体的平衡，然后再躺下去重复做30次左右。

4、腹式呼吸的方法

首先要保持全身心放松，做呼气和吸气动作，吸气的时候胸廓上下径增大，呼气的时候胸腔和腹腔会缩小。如果每天坚持做腹式呼吸，能够达到瘦腰部和腹部的功效。

温馨提示

平时要调整好饮食结构，睡觉前三个小时不能吃任何食物，多喝水，远离高油脂和高糖分的食物。同时，可以对腹部进行按摩，帮助清除体内的宿便。另外每天早晨醒来后也可以把手握成拳头状，对赘肉部位不停的拍打，一直让局部发热为止，能加快脂肪的消耗和分解。