你很想把一些事情做好，但是又担心自己做不好，所以不敢动手去做，导致了拖延，拖延又导致了焦虑，而焦虑，又带来了拖延，是这样吗？

要克服“钻牛角尖”，需要先了解“牛角尖”背后是什么。

来看看你有没有这种情况：

如果你犯了错误或在某件事情上表现不擅长，你就担心失去别人的欣赏？

遇到别人对你的表现进行评价的任务，你经常拖延？

你担心别人怎么看你？

如果你不给自己设定高标准，你就会认为自己是低人一等的？

如果有上述这些情况，说明你可能有“完美主义”倾向。

完美主义倾向，是会让你陷入焦虑循环的。

因为追求完美，你会想“要是搞错了怎么办”？然后，你就会陷入焦虑。之后，你就会推迟决策，继续想办法，以获得一个“安全”的境地，一旦面临这个决策，你就会对危险的认知进行确认，这会让你越发焦虑，陷入焦虑循环。

你的安全模式，不仅阻止你做出不够完美的选择，还阻止你做出任何选择。

这样，你就会拖延，会焦虑，难以取得好的成果。想一想，是不是这样？

完美主义，和不合理的信念有关。

如果你觉得“我必须做到最好，不可以有任何差错”，或者“我害怕做不好这件事，所以我不应该去做”，这些都是不合理的信念。

完美主义，也可能与原生家庭对你的要求有关。如果在一个严格的家庭长大，可能完美主义的机率也会高很多。

那我们应该怎么去调整自己呢？

首先，学会处理批评。

可能接受反馈，尤其是批评性质的反馈，对你来说很难受。

不妨把别人的批评，当作一种善意的建议，有则改之，无则加勉。

对于不同的科目，你所收到的反馈，也是能帮助你更好地掌握这门课的。所以，不要怕负面的反馈，也不要在意一些无关紧要的批评。

对于自我批评，要注意分辨其中的不合理信念，用合理的信念去替代不合理的信念。

其次，给自己一些许可。

想把自己从完美主义中解救出来，你需要怜惜自己。先看看自己在哪些方面有完美义主倾向，然后，在每个部分列出你允许自己放松下来的事情。

比如说，写作文，允许自己没有想好就去写，写完就修改。

生活中很多事，是不允许我们准备到100%才去解决的。否则，你将为完美主义付出沉重的代价，导致什么事情也完不成。

最后，深入挖掘完美主义背后是什么。

完美主义，使你根本没办法开始做题，你为完美主义付出了很大的代价。

完美主义，归根结底意味着，你在害怕一些东西。想一想，你到底在害怕什么？把它写到一张纸上，你为什么害怕别人知道你的不完美？

是怕犯错误？被人视作无能、愚蠢、不成功，失败吗？

一切，其实都没有你想的那么糟糕。

你完全可以放下对完美主义的追求，放自己一马。

当你放松下来，开始一点点地去行动，你发现动起来，真的比完美主义好多了。

如果采取以上的做法，仍然未能让你有所改变，那么，不妨去求助心理咨询师，一点点地把自己的心态调整过来。

以上，就是我的建议，希望对你有帮助。