文/张红荣

行为习惯养成的要诀：简、 平、 快。

简，把好习惯分解成一个个简单且容易执行的工序。比如：早起晨练。我起床后先是洗漱，然后穿上运动装，穿上运动鞋，喝一小杯蜂蜜水，吃半块薄荷糖，准备就绪开门下楼而去。经年累月，我就养成了早起晨练的习惯。

平，新习惯和我们平常做的事联系在一起。我的唱歌习惯就是和已经养成的早起晨练放到一起来进行。我先是步行去公园，为的是活动活动全身的关节。到公园里，站到水边一个围栏处，唱会儿歌（冬季除外），为了锻炼锻炼人体肺活量。一首歌连唱3遍就结束。接下来就开启跑步模式，先慢跑500米，再走100米，接下来再慢跑500米，再走100米，最后再慢跑500米，再走100米，这个运动模式也是我给自己量身定做的，当然每个人都需要在生活实际中去尝试找一找适合自己的运动量，适合自己的就是最好的。我的唱歌习惯就是和晨练习惯放在一起养成的，这也叫好习惯的叠加，用一个曲别针代表一个好习惯的话，就呈现出一个曲别针别上另一个曲别针的效果。

快，就是快乐，行为习惯会带给人奖励，让自己在习惯养成的过程中感到快乐，愿意去完成。早起晨练为的是管理身材，我的体重在最初半年运动过程中减下来20斤，体重数值的变化就是对我运动的一个奖励；唱歌不光能锻炼身体的肺活量，还能享受音乐带给人的那份快乐，音乐能陶冶人的情操，这也是一种对身心的奖励。

要想培养一个好习惯，就是把习惯的过程变成一个个简单且容易执行的工序流程，要改掉一个坏习惯，就是让这个习惯做起来困难且繁琐。