有时候我们睡觉的时候，在半夜突然一个翻身或是伸腿，就会抽筋，虽然不是很严重，一会就好，但是也很痛。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的。
很多朋友反应，会在某段时间里经常出现小腿抽筋，由于不太严重，生活中也不太理会。
半夜小腿抽筋的原因
很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。
01睡觉受冷
在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
02肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
03新陈代谢出问题
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
04疲劳过度
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
05缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
06睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋怎么办？
扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。可以扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，或者别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁，一般一会就会慢慢好了。
睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能预防这种情况发生呢？
防止睡觉脚抽筋的方法
01饮食补钙
多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。补钙，我们最好是选择食补，当严重缺钙时就需要采用药物来辅助了。
02多喝水，多吃蔬菜
另外，平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。而且，对于蔬菜水果的摄入也是很有必要的。
03多晒太阳，多锻炼
其实，前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，多晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。
因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。
04睡觉前多伸展一下腿脚
最后，就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。
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