最近，有同学在后台留言说：

“在家总是管不住自己玩手机，怎么办？”

“怎样才能戒掉手机依赖呢？”

“每次都告诉自己只玩五分钟，结果一玩半天过去了。”

……

今天唯唯就给大家分享8个戒掉手机的方法，开学自律起来~注：点击“「」”，在线免费解答您的心理困惑！

戒掉手机的方法

为什么会依赖手机呢？

1.社交依赖：手机通讯录，微信朋友圈，QQ各种群里面有成千上万个好友……这么强大的人脉关系让人难以割舍，点赞朋友圈都得花费俩小时。

2.游戏依赖：手机里的网络游戏特别多，在长期的战斗中积累下来的功勋和经验使人成就感爆棚，段位高难以割舍。

3.娱乐依赖：手机里面全部都是电影、音乐、照片，让人心猿意马，总想摸手机。

时不时拿出手机拍个照、发个朋友圈、听音乐、刷短视频、看电影……真的是无穷无尽的不学习理由！

手机依赖会给你带来什么伤害？

1.学习效率低下：手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力无法集中等问题，严重影响了我们的学习效率。精力都发挥在手机上了，哪有那么多的时间做题看书呢？

2.睡眠严重不足：有研究显示，白天频繁看手机、聊微信的人睡眠质量多数都特别差，甚至在十二点前难以入睡。

3.有害身体健康：手机是“健康的定时炸弹”，手机对健康的危害大家都心知肚明，对腰椎、视力等都有严重损害。

4.增加焦虑情绪：很焦虑，又很慌，知道时间紧张，但就是不想复习，效率很低，还对手机恋恋不舍。原本计划要做的作业，眼看也完不成了，最后变成一边恐慌一边玩手机的“精分现场”。

如何戒掉手机的“魔爪”，合理地使用手机呢？

1.关闭所有信息提醒

自制力差的同学一定总是被时不时弹出来的消息打扰，看到朋友圈的小红点也忍不住点进去，也经常如此。但自从关闭了这些功能之后，手机瞬间清静了很多，大大提高了学习效率和专注力。

2.利用软件辅助来控制刷屏时间

设定番茄钟或锁屏时间，每隔25分钟或40分钟就休息5分钟，时间不到不许玩手机，以此来控制自己玩手机的时间。

3.卸载不必要的娱乐软件

很多同学一刷短视频，手根本就停不下来，深受其害，放下手机就会有一种莫名的空虚感，建议立刻把这些软件都卸载了。没有垃圾信息诱惑，你会多出很多时间，时间久了就不会一直想着刷短视频。

4.将手机屏幕调为灰色

色彩斑斓的东西总是十分抓人眼球，手机也是如此。当屏幕上的内容过于丰富时，我们就会想去关注它，这时我们可以把手机屏幕调为灰色，以降低打开它的*。

5.明确使用手机的目的

有报告称，一个普通人的注意力幅度只有8秒，也就是说，一个人1分钟之内至少会走神7次。所以说，若我们使用手机的目的不明确，会很容易被牵着走。

在我们拿起手机之前最好先想一下自己的目的是什么，然后把它们写在纸上，当目标一个个被完成后，立马放下手机继续学习。

6.远离手机

绝大多数人拿起手机并不是因为有多紧急的事情要处理，而是看到它条件反射就拿起来了，所以在学习期间，最好让手机远离你的视线。

睡前的半小时和起床后的半小时尽量不要玩手机，如果实在需要用手机看时间，就把网络关掉，开启飞行模式。

7.懂得“延迟满足”

“即时满足”会让我们陷入无休止的娱乐狂欢和上瘾之中，不断把我们拖入舒适区。

懂得延迟满足的人会在经过利弊分析权衡之后，远离低级趣味带来的短暂快乐，专注于自己的事，从而从困境中跳脱出来。

8.找到自己的兴趣爱好

当你有一项自己的兴趣爱好时，比如：画画、跑步、唱歌等，就不会想着去玩手机了，手机瘾就这样不治而愈了。

上帝很公平，他给了每个人一天24小时，不多也不少。

若你花在玩手机上的时间多了，意味着你看书学习的时间就少了。

一两个月或许看不出什么，一两年之后，你就会慢慢地被同龄人甩在后面。

记住：当你下定决心准备出发时，最困难的时刻就已经过去了~

所以从今天开始，我们一起减少手机依赖吧！