排球
自抛自垫
练习方式：从一抛一垫开始，到一抛两垫，三垫，逐步过渡到连续自垫排球。
动作要领：将排球垂直向上抛起，用小臂夹角的平面将球向上垫起球。
进阶练习：自垫一高一低
一抛一垫
练习方式：两人一组一抛一垫。
动作要领：球要地准，尽量固定抛球的高度、速度及落点。垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。
进阶练习：适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2023-05-15 01:42:35作者：YD166手机阅读>>
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自抛自垫
练习方式：从一抛一垫开始，到一抛两垫，三垫，逐步过渡到连续自垫排球。
动作要领：将排球垂直向上抛起，用小臂夹角的平面将球向上垫起球。
进阶练习：自垫一高一低
一抛一垫
练习方式：两人一组一抛一垫。
动作要领：球要地准，尽量固定抛球的高度、速度及落点。垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。
进阶练习：适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
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