动作要领：双腿分开，用膝盖去找腿，每一腿必须要抬平90度。保持身体平衡，动作连贯。
注意事项：注意腿部高度，且要快。控制动作节奏，和呼吸节奏。
训练次数：一组30个/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。
45°空中抬腿
动作要领：平躺在地面上，然后腿部呈45°悬空抬起，停留5S后落下，再次抬起，如此循环。
注意事项：腿部尽量打直。
训练次数：一组15个/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。
贴墙蹲
来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2023-05-17 15:37:32作者：YD166手机阅读>>
动作要领：双腿分开，用膝盖去找腿，每一腿必须要抬平90度。保持身体平衡，动作连贯。
注意事项：注意腿部高度，且要快。控制动作节奏，和呼吸节奏。
训练次数：一组30个/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。
45°空中抬腿
动作要领：平躺在地面上，然后腿部呈45°悬空抬起，停留5S后落下，再次抬起，如此循环。
注意事项：腿部尽量打直。
训练次数：一组15个/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。
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