跳绳练习比较简单，坚持每天跳3到5组就可以了。

我们可以用计数跳或计时跳两种练习方法。

1计数跳

计数跳是根据自己的能力制定一个目标，比如每天跳2组，一组跳120个，慢慢的提高水平，直到提高至1分20秒，每天一次锻炼自己的耐力。

2计时跳

计时跳是在一段时间内看自己最快跳多少个，训练自己的跳绳速度。比如规定一次跳30秒，看自己最快能跳多少个，时间慢慢增加到1分钟，按照考试标准时间进行，看看自己能跳多少个。

一分钟跳绳刚开始30秒的时候因为体力好，肚子也不疼，所以速度上偏快一点。后30秒慢慢会体力不支，腰酸背痛腿脚乏力都出现了，所以摇绳幅度要大一点，起跳高度也要稍微增加一些，不然容易绊住脚跳不过去。