我常常接到一些家长的求助，他们明白，让自己的孩子从小开始进行运动锻炼，是一件非常重要和关键的事，但尽管可能我的读者都有一定健身训练经验，对这个问题却也不知道该如何下手，来指导孩子的运动项目和需要发展的身体素质，毕竟因为发育尚未完成的缘故，孩子与成年人的运动锻炼还有很大差异。

老杨之前对这个领域并没有太多关注，但越来越多的读者求助，使我认识到，如果能够帮他们（哪怕是部分）解决这个问题，将会是件很有意义的事情，因此老杨搜集了一些信息并整理了思路，希望能够给这些家长朋友一些借鉴和参考。

孩子身体的生长发育是分阶段的，所以在不同年龄段，侧重发展的身体素质是不一样的，那么给孩子安排什么样的运动内容，就必须符合生长发育的客观规律。

我们常常看到，有一些家长，让甚至年龄更小的孩子练习举重，并把视频发布到网上，这实在不是一件值得夸耀的事情，因为这并不符合孩子的发育规律。

一般认为，孩子直到5岁以后，肌肉才开始迅猛增长，那么在6岁甚至7-8岁（保险起见）之前，你可以逐渐让孩子进行适度的肌肉锻炼，但不适宜让孩子去做“重力气活”，例如拔河、举杠铃。

需要明确的是，这篇文章里面并不会明确地告诉家长们，孩子6岁适合练武术，10岁适合打篮球，这样不需要你做任何思考就能照搬的建议，因为：

• 每个地区的流行运动，家长本人的体育偏好，你能够让孩子接触到的运动项目水准高低，都是不一样的；

比如老杨在力量举方面，有不少训练和教学经验，那么自然会倾向于培养孩子对力量的兴趣，效果也当然要比我去给孩子找个不知靠不靠谱的足球教练更好。

• 孩子的兴趣是容易转移的；

所以我们的关注重点，对越小的孩子，越应当分阶段培养他的基础身体素质（以及在锻炼得来的能力，在不同运动中的迁移性），而不是很小就确定具体项目，确定的运动项目选择，完全可以等更大年龄时再慢慢稳定下来。

• 运动不仅是运动，还承载了对孩子社会人格、价值观的塑造

例如，胆小的孩子，可能需要更多的对抗项目，不擅交流与表达的孩子，则可能会需要参与更多的团队项目。

遗憾的是，由于体育教育在目前大环境下的弱势地位，我在国内并没有找到成型的针对青少年儿童体育教育的，可执行性很强的指南文件（如果哪位读者有相关的信息，欢迎在本文的留言板里发布出来），唯一找到的一份《学龄前儿童3-6岁运动指南（专家共识版）》，也仅仅只是列出了一些幼儿参加运动的好处与原则，但缺少具体运动项目选择的建议和指导。

于是我转向国外，在搜集到的信息里，《加拿大体力活动指南》，以及《美国K12国家体育课程标准-2013版》，这两份国家层面的标准和建议，我认为具有相当强的参考和指导意义，因此接下来老杨着重把这两份文件里的相关内容，摘出来供各位家长参考。

一般来说，根据不同年龄孩子所处的发育阶段，大致可以安排这些运动内容：

• 5岁前：年龄小的可以安排简单运动，例如爬行，走，跑，跳；年龄稍大的孩子可以学着骑自行车来发展平衡和协调能力；
• 5-7岁：幼年后的第一个生长发育高峰，但不能承受大强度，长时间运动，这个阶段重点在培养对体育运动的兴趣，例如趣味性的滑冰、游泳；
• 8-11岁：身体已经有一定基础，可以发展孩子的基础素质，但仍以兴趣导向为主，需要注意避免强对抗、高风险的项目，避免出现损伤，影响孩子的兴趣甚至身体发育。
• 可选择的项目比如乒乓球，羽毛球，舞蹈，这类非身体对抗类的运动。
• 11-14岁：训练中可引入技战术练习，学习更复杂的技能，发展一般力量，强调有氧耐力、柔韧、协调、平衡的提高。
• 15岁之后：可以承受更大的训练强度，例如这个阶段可以安排最大力量的训练了。

下面这份《加拿大体力活动指南》的操作性比较强，对于不同年龄段的孩子，适合做什么样的运动，有更加详细的明确说明。

因已有中文译本，老杨直接把图帖出来。

感谢译者古健—Greg和编辑朱梦麟—山神的辛苦工作。