每当人多的时候，或者在公共场合发言的时候，自己就大脑一片空白、逻辑混乱、思维尴尬、前言不搭后语。一般来说，这不是你的表述有问题，而是你过于紧张。那如何克服紧张呢？

如果上台演讲时特别紧张，可以使用以下方法进行调整：比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，让自己安静下来。第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

在生活中有意识的培养自信，培养克服紧张的能力，培养克服紧张能力是一个习惯培养的过程，需要花费时间和精力去学习去锻炼，只要你愿意去尝试，去学习，找对方法，找对方向，认真参与，就可以改变。下面分享一个学习案例，让共同见证他的学习成果和改变。案例中的收获成果，都是通过系统学习和参加训练营得到的。

曾经的我因为一次失败的当众发言，埋下了不自信的种子，之后开始回避公众讲话，不愿意正视别人关注的眼神，那些年我不愿参加各种会议和活动，特别是有说话任务的会议。每当躲不开时，还没开口心跳就加速，失的画面就会在脑海中出现，整个人紧张的要命，呼吸失去了节奏，声音不时颤抖，肢体僵硬反应不灵敏。慢慢身体开始出现了新的生理症状，签到和记录会议内容时，手就颤抖的不能自主。整个过程写不了字，装模作样写下来的，自己都看不懂，每天都处在紧张、恐惧，焦虑中。

遇到老师，可以说是我生命最具价值的转折，从报名到参加训练营短短的几十天，使我如同换了一个人。现在的我能够勇敢地打开自己，有勇气向家人、亲友吐露心声。按张老师蜕变路线图，学习课程，每天内心是踏实的，心里是平和、坦然、阳光的。紧张感、恐惧感在逐渐消失，生活中的舒适区在不断增大，不再关注别人怎么看自己，内心感受越来越好。真正的我就应该是勇敢、自信、坦诚、快乐、绽放，真正的自己就应该做这些自己舒服的事:想说就说、想做就做、大大方方，亮亮堂堂。​​​​​