因此我们要注意运动还有一个基本原则—循序渐进。而且要注意是有氧运动，就是说速度不一定很快，比如说我快走的话，那基本上是什么状态呢，叫“滴答一秒钟,两步到三步”一分钟走个60到80米，如果大人的话可以走到一百米，然后坚持走4到6公里。跑步也不是快跑，必须是适度的慢跑。那么很多人说游泳是不是特别好的运动，我个人觉得还是那句话，没有最好只有最合适的运动。

另外很多家长来问说多长时间比较好，是不是一定要跑一个小时。我个人觉得，一般主张跑个15到20分钟，稍微休息一会儿，再跑个15到20分钟，一般的要求是一个单元的话30到45分钟是比较理想的，一个礼拜里坚持五到六天有这样的运动，那我相信，包括控制体重，包括健康成长都会有明显的改进。

在这儿呢我还有一个要特别要强调的是什么?就是对于孩子来说，我曾经碰到过，有的家长说孩子还参加运动呢,这些运动量没问题的。一问参加的是什么运动呢?马拉松。

实际原则上我们觉得儿童青少年，尤其是儿童阶段，我们不太主张太大运动量的这种运动，比如说马拉松，我觉得孩子跑个5到10公里都还可以情有可原，但是跑个二三十公里或者四十公里那对于孩子来说有的时候未必是好事，运动量太大会导致孩子受到伤害—运动损伤的问题，还有就是说有的孩子如果营养没跟上的话，那么运动量过大会影响孩子长个的问题。所以这里我们还是提醒家长们要让孩子循序渐进的，不要做太大强度的运动，因为很多时候，有些运动员做长时间高强度的运动容易导致他的身体损害，容易会导致骨折一系列的问题，所以呢对于孩子来讲还是中等的有氧运动、长时间不间断有节奏的运动为好。

六、亲子运动很重要

特别要提醒大家做亲子运动,因为孩子要想长时间地坚持下去,离不开家长的陪伴。

大家可以想象一下，爸爸妈妈在那嗑瓜子，躺着看电视，然后让孩子去运动，孩子肯定心里不痛快。我们原则上建议家长要了解孩子的心理。孩子特别喜欢有竞争性的一些活动，所以呢家长可以和他一起玩这方面的活动。

比如说一家人一起快走、慢跑等。或者是一家人一起打羽毛球的时候，爸爸跟妈妈一起打羽毛球，让孩子在旁边计数，或者爸爸跟孩子一起打羽毛球，妈妈在旁边计数，在这个运动过程中，那你就跟小家伙就有共同语言，小家伙也特别愿意跟你聊聊，增加跟孩子之间的这种亲情，实际上这也是一家人很好的交流感情的机会，我个人觉得亲子活动是一个一举多得的活动。这样的话孩子也会越来越喜欢上运动,我想这个会让孩子受益。