心理学上有一个很著名的“棉花糖实验”，实验大概是这样的：斯坦福大学WalterMischel教授给一群4岁左右的小朋友每人一块棉花糖，并告诉他们你可以选择吃掉它，也可以选择和它共处一室，坚持15分钟，只要你能坚持15分钟，你就可以得到两块棉花糖。

结果有三分之二的孩子拿到棉花糖很快就忍不住吃了，有三分之一的孩子忍耐了15分钟，最后得到了两块棉花糖。

此后WalterMischel教授经过追踪研究发现，那些在实验中坚持时间长的孩子，4年之后的学业表现普遍要好于立即就吃掉棉花糖的孩子。

由于这个实验的研究，很多人对于自控力可以预测成就深信不疑。

不过，先不要急着拿棉花糖给孩子做实验，看看他未来会不会成功。棉花糖实验的结论和实验设计都有争议，对我来说，这个实验另有启发。

在棉花糖实验中WalterMischel教授给发现，那些坚持15分钟不吃棉花糖的孩子，并非盯着棉花糖，跟自己的思想作斗争。

他们有的把自己的眼睛用帽子遮挡起来，不看棉花糖，有的开始唱歌转移注意力，有的甚至还开始装睡，总之他们都想出了方法来应对诱惑。

由此可以看出其实没谁是天生的抵抗诱惑力的“大神”，自控力不是天生的，只不过当情绪上来的时候，需要选择合适的策略来应对冲动。

Walter Mischel教授认为，即使主管孩子自控力的大脑前额叶还没有发育成熟，在我们的引导下，我们还是可以帮助孩子们扭转错误的认知，增加他们的自控力。

以下就是三种增加孩子自控力的策略，我们可以帮助孩子一起践行。

1、假装游戏

美国心理学家哈里斯认为孩子玩假装游戏，是他们开始理解世界，参与社会关系的基本方式，正是在假装游戏中，发生了对创造力非常重要的认知过程和情感过程。

既然假装游戏即是一个孩子热衷于玩的游戏，又有非常重要正向作用，那我们就一定要利用好它，比如我们可以有意识地把增加孩子自控力的策略融入其中。

比如，如果我让我们家的孩子玩“棉花糖实验”实验，我会让她想象，她是爱丽丝梦游记中的爱丽丝，棉花糖是女王派过来诱惑她的，她需要想办法抵抗住诱惑。在这样的假装游戏中，她的自控力是很容易展现并得到提升的。

假装游戏就是让孩子转化视角来增加自己和冲动之间的心理距离，让他们觉得是别人在面对诱惑，这样他们就可以把自己从诱惑当中抽离，再以一个第三者的心态进入诱惑中，抵抗诱惑就会变得相对容易了，很自然地自控力也就相应的提高了。

2、画大饼

你一定听过画饼充饥、望梅止渴、指雁为羹这些成语，暂且不论这些成语的褒贬与否，从心理学的角度来说，这些成语描述的事例对于调动短暂的积极情绪，延迟满足是非常有作用的。

对于小孩子也不例外，我们完全可以将“画大饼”这种策略正向利用，来提高孩子的自控力。比如，还是在“棉花糖”实验中，我可以对我们家的孩子说：“你想一下，你现在迫不及待的吃掉棉花糖，你就只能吃一个，可是如果稍微忍耐一下，你就会有两个棉花糖，是不是很划算啊！”

给孩子画大饼可以提升自控力，这可是有研究支持的。2015年的一项研究发现，那些常常使用时间词汇的孩子，比如会说：我“即将”写完作业，或我“稍后”就能出去玩，他们延迟满足的能力更强。

孩子之所以自控力低，是因为他们的抽象思维弱，分不清楚好处，导致对利弊不敏感，而画大饼这种策略就是帮孩子分析清楚利弊，让他们更加容易想象到好的结果。

3、冷聚焦

所谓冷聚焦就是客观地认识刺激物本身，例如客观地认识“棉花糖”实验中的棉花糖，而不是仅仅去改变孩子的应对方式。

就拿棉花糖来说，大人可以和孩子一起分析，通过小实验、视频资料等让孩子认识到棉花糖是含糖量非常高的物质，吃多了容易长蛀牙、长胖，还会生其他疾病，那么孩子看到的棉花糖，它的诱惑力就没有那么大了。

当然功夫在平时，平时大人就可以增加对孩子的知识普及、思维培养，让他形成一个科学的、合理的认知观，如果说前两种更多的是从感性的、情绪层面提高孩子的自控力，那么这一种就是从理性的、认知层面提高孩子的自控力。

有情有理，双管齐下，才是提高孩子自控力的最优法。

当然以上方法在我们成年人身上也同样适用，我们也可以根据实际情选用，用来提高我们在不同情境中的自控力。

当我们感到愤怒，我们可以转换一下视角，想一想要是别人，他们会怎么解决这件事情；当我们想放弃计划，我们可以多畅想一下未来，对比一下短期利益和长期利益的权重；当我们受到诱惑，我们可以重新评价一下对事物的认知，从热情绪中抽离，冷静下来。

以上就是提升孩子自控力的三个策略，此外这些策略“老少皆宜”，育儿育已，都能起到很好的作用。

作者：相先生，心理咨询师、今日头条签约作者、青云计划月度账号获奖者。