从本期开始，我们将从进攻技术、防守技术和体能训练三大块对青少年篮球的训练方法进行盘点和梳理。本系列内容过于干，请大家及时喝水。
今天我们进行第一部分内容进攻技术中的基本功训练，我们介绍训练的具体方法与训练目的，部分训练会以战术画板的方式呈现。话不多说，我们开始今天的训练。
练习1持球姿势
练习目的：采用强制性的练习培养良好的持球姿势。
练习方法:如图1所示,队员排成4列，按照教练员“准备”口令做持球姿势。听到“跑”的口令,做运球的模仿动作,跑向对侧的端线。前面一组跑出，后一组随即在端线上以“准备”的姿势等待起动。此持球姿势就是既能传球又能投篮,还可以运球突破的姿势。这个姿势后卫、前锋、中锋各种位置都适用。初练这个姿势时也许会觉得很枯燥，一旦掌握之后，必然会使进攻十分顺畅,请坚持练习下去。
要点提示:
① 在自己能够移动的范围内尽量地加大步幅，一只脚稍稍在前为好，两脚不要平行。保持随时攻击的状态十分重要。
② 上身要挺起来，尽可能使人看起来高大，给对手以压迫感。
③ 不要将视线落在地板上。球场上包括自己在内有10名队员，要使自己能看
到其他人的活动，能够随时把握其他9名队员的活动状况是十分重要的。
④ 要设想在防守密集区域控制好球(特别是设想在限制区内控制好球)，对方
左右的夹击也好，前后的围攻也罢，都要毫不动摇地保持姿势控制球。
练习2 提高手指的球感
练习目的:提高球感及控球能力。
练习方法:队员两腿分开站立，右手持球置于右腿前。右手将球穿越两腿中间，将球交于左腿后的左手，左手接球后由左腿外侧绕过，再穿越两腿中间，将球交于右腿后的右手。右手接球后由右腿外侧绕过至右腿前方，再重复开始时的练习。练习 5~15 分钟后，可改换倒球的方向。
要点提示:
① 持球要低，练习时屈膝和弯曲上体。
② 要用手指及指根触球，不要用手心。练习时尽量伸张手指，直至感到疼痛时随即放松，这样就形成了理想的“杯形”。
练习3 8字形绕腿运球
练习目的:提高球感。
练习方法:队员分散在半场，做原地8字形运球。右手在右腿前运球，然后拍球穿越两腿之间，左手在左腿后触球，并绕经身体左外侧至左腿前，再拍球穿越两腿中间至右腿后，用右手接球继续拍球绕经身体右外侧至右腿前，再拍球穿越两腿中间至左腿后，用左手接得球。如此继续进行8字形运球 5~15 分钟。运球过程中可加上跳跃动作，即在右手拍球穿越双腿中间时，左脚向前迈出，在左手拍球穿越双腿中间时，右脚向前迈出跳跃步。
要点提示:
① 运球时只准用手指及指根部触球。
② 球要拍得低而快。
③ 眼睛不得看球。
练习4 体侧及背后运球
练习目的:提高球感及控球能力。练习方法:
方法 1:集体练习时，队员彼此间应相距4~5米。体前交换手运球，但不得看球。体后交换手运球，但不得看球。
方法 2:队员站位如图2所示，各组第一名队员向场地远端端线运球并返回。运球的高度应适中，左右手交换运。所谓高度适中，是指应相当于腰部的高度，也就是快速运球的高度。而且行进间要做左右侧交换运球的动作。在做第二次往返左右侧运球时，要运得低而快，就像保护性运球的姿势。用此练习做比赛，可练以小防大，或第一队队员与第二队队员对抗。
