我的跑步是从2022年10月份开始的，到现在已经坚持1年2个月了，总跑量为2300公里，真正接触学习和研究跑步知识也有3个月了，收获还是比较大的。今天和朋友们聊一聊跑步方式的问题，欢迎大家评论和交流。

其实，每次跑5公里和每次跑10公里的人都有许多，但具体怎样跑，又有多种方式。如同样的跑量，是每天跑5公里好，还是隔天跑10公里好，差别在哪里？

一、时间成本

每次跑5公里，跑前热身10至15分钟，跑步30至35分钟，跑后拉伸10至15分钟，大约费时50至60分钟。

每次跑10公里，跑前热身10至15分钟，跑步60至70分钟，跑后拉伸10至15分钟，大约费时80至95分钟。

从时间效率看，隔天10公里优于每天5公里。

二、运动效果

研究人员做了这样一个实验，实验人员为平时不运动的人，持续时间为10个星期。在这个过程中，每个实验者的右腿和左腿都要用器械进行锻炼，其中一条腿每天锻炼1个小时，另一条腿每隔一天完成两次1个小时的锻炼。实验时间结束后，结果表明所有实验人员都有锻炼的效果，双腿运动耐力、最大肌力提高。

然而，研究人员发现，每隔一天完成两倍训练的腿在持续锻炼时间上明显优于每天训练的腿。接着比较了腿部的能量代谢，发现第二天的训练组有两个好处：一是更容易利用脂肪进行能量运动，二是运动前增加静息肌糖原储备。

研究相比，每隔一天增加运动负荷，不仅会增加休息时储存在体内的肌糖原，还会增加运动时的脂肪消耗量。也就是说，对于普通的跑者来说，科学的跑法不是每天坚持跑步，而是隔天跑步，也就是休息一天。

三、身体修复能力

据研究，一次跑步运动完成以后，我们的身体会悄悄地进行很多功能的保养维护：肌肉和结缔组织利用胶原蛋白来修复细微损伤；细胞开始清除堆积的乳酸和其他无用的物质；对局部炎症进行处理消炎；各项激素水平进行重置，恢复平衡；肝脏和肌肉把能量重新进行储存；这些修复一般会在24小时内完成，有些特殊情况则需要耗费48至72小时，比如关节的活动范围，完全恢复需要多一点的时间。连续的跑步不但会让肌肉和结缔组织长期处于疲劳状态，也会让激素水平和内分泌失衡，身体的反应功能下降，也就更容易受伤。