#跑步10公里一般需要多久# #实话实说#

作为跑步爱好者我们先看看世界范围内以及我们国内的10公里的最好成绩…

目前10000米的男子世界记录是乌干达的大神切普特盖在2020年10月创造的惊人的26分11秒00…亚洲目前的记录是卡塔尔的阿曼德在2003年9月创造的26:38.86…日本的记录是刚刚由盐尻和也创造的27:09.80…我们国家的记录是任云龙于2007年11月在武汉创造的28:08:67…

女子方面，10000米女子世界纪录是塞俄比亚的莱特森贝特·吉迪在21年6月在其国家的奥运会的田径选拔赛跑出了29:01.03，而亚洲以及我们国内的记录是王军霞93年9月在全运会上创造的已经保留了30年之久还没有人打破的29:31.78，这个成绩也是曾经保留了23年之久的前世界纪录…也是我们国家在中长跑项目上最耀眼的成绩！

再回到我们话题的本身…就拿我自己来说，跑步6、7年了，目前平常跑步以10公里为主，在两年前一度也追求配速，状态好的时候能到450左右的平均配速，这两年更喜欢轻松的跑也越来越觉得不关注配速了，在自己心率好的范围内以530—610甚至更慢的配速似乎更加的舒服也更利于跑步时放空的感觉…相信每个人跑步的追求肯定是不一样的，也更加的认为配速似乎不应该成为我们跑步的关注，所以只要跑起来就是最好的不论10公里你用了40分钟还是80分钟，凡是能将10公里跑下来的人就已经不容易了…所以当我们关注精英选手们的成绩时是因为我们热爱这项运动，但不能让所谓的配速成为我们跑步的重点，它不应该成为我们的追求。

顺便推荐一下个人跑过的且认为适合跑10公里的好地方…

1、颐和园，一圈环湖跑是7公里稍微多绕团城湖一圈后正好10公里，如果不赶上旺季或错开时间段，是一个绝佳的跑步圣地，尤其是穿过近1公里的长廊。

2、颐和园西门外的玉东郊野公园以及外围，人少、精美、树多…停车也方便。

3、玉渊潭，晨跑或夜跑都不错，需要2圈半凑够10公里。

4、植物园，有一定坡度但绿树成荫。

5、奥森，南北园加起来大约10.6公里

6，冬奥公园，因为比较新，大树不多…但与首钢园直接贯通

7，南海子公园，两个园加起来正好也是10公里

8，东郊湿地公园，个人觉得最好的跑10公里的地方，人非常少，而且野趣十足。

9，大运河森林公园，随便跑10公里很轻松

10、朝阳公园，也是跑步圣地，就是人多了点

11，青龙湖森林公园，坡度起伏很大，有挑战。

12，温榆河公园，平时去人少。

13，温榆河绿道，尤其从沙河水库闸口往东，河的北侧有长达20公里的不间断绿道，而且基本有树荫