如果，在国庆期间去北京旅游，三日旅行计划如下：

第一天：

| 08:00-09:00 | 从家出发，前往北京周边的旅行目的地

| 09:00-12:00 | 抵达延庆，游览八达岭长城 | 午餐：品尝延庆特色豆腐宴

| 12:00-14:00 | 前往古崖居风景区，参观古人穴居遗址

| 14:00-17:00 | 前往野鸭湖湿地公园，观赏湿地风光，进行亲子活动

| 晚餐：品尝野鸭湖附近的农家菜

| 17:00-19:00 | 返回住处，休息，准备第二天的行程

第二天：

| 08:00-09:00 | 从住处出发，前往怀柔

| 09:00-12:00 | 抵达怀柔，游览慕田峪长城 午餐：品尝怀柔特色烤虹鳟鱼

| 12:00-14:00 | 前往怀柔红螺寺，参观古刹，领略佛教文化

| 14:00-17:00 | 参观怀柔的满族风情园，了解满族文化 | 晚餐：品尝怀柔的满族特色菜肴

| 17:00-19:00 | 返回住处，休息，准备第三天的行程

第三天：

| 08:00-09:00 | 从住处出发，前往密云

| 09:00-12:00 | 抵达密云，游览雾灵山风景区，欣赏自然风光 | 午餐：品尝密云特色羊蝎子

| 12:00-14:00 | 前往密云的张裕爱斐堡酒庄，参观葡萄酒酿造工艺 休息，品尝葡萄酒

| 14:00-17:00 | 前往密云的古北水镇，游览古镇风光，品尝当地特色小吃 | 古北水镇 | 晚餐：品尝古北水镇的特色小吃和美食

| 17:00-19:00 | 返回住处，结束北京周边的中秋十一假期旅行

这是一个以自然风光和人文风情为主题的北京周边 3 天旅行计划，避开了人多的地方，运动量适中，适合老人和孩子参加。在旅行过程中，还可以品尝到各地的特色美食，希望这个计划能够满足您的需求。