深呼吸、腹式呼吸降血压
【深呼吸降血压】
高血压病是临床发病率最高的疾病之一。每天来医院就诊的高血压病患者络绎不绝。但是，这些患者并不一定全是高血压病。为什么呢？原因就在于前面提过的白大褂现象（就诊时精神紧张，血压升高的现象）。高血压病患者也会出现这种现象，来医院就诊时血压升高。
到 医院就诊，在医生量血压前做深呼吸，缓缓地重复几次，让心情尽量放松。这时血压往往会下降。做深呼吸时，闭上眼睛，头和肩、手和脚都不要紧张，身体尽量放 松，缓缓地做深呼吸，这是一个窍门。如果身体用力或噘起嘴唇吐气，头脑里想问题时，血压不但不会下降，反而还会上升。若能做好深呼吸，那么不可思议的事情 就会发生了，血压将会大大降低，下降30~40mmHg都不稀奇。
但是，服药、饮食等单纯的方法都不能像深呼吸这样瞬间便能降低血压。深呼吸法很安全，而且没有副作用，高血压的哪些事（微信ID：sangaook）建议大家不妨耐下心来试试看。
【腹式呼吸降血压】
下面具体介绍一个家庭中实用的简易腹式呼吸法：
全身放松，仰面躺下。两手放在腹部，以便能够明确感知呼吸的出人。边吸气，边鼓起腹部。这时脑子里数1、2、3、4吸气、鼓气。一边吐气，一边收腹。吐气时脑子里数5、6、7、8收腹。这时，人似乎感到呼吸是在腹中进行。
缓慢重复上述的动作，脑子里数1、2、3、4吸气，数5、6、7、8呼气。有意识地呼气时，就能做好腹式呼吸。
呼吸练习法的出发点是：反复进行腹式呼吸时，交感神经紧张消除，血压将会下降。在引起血压变化的自主神经中，也有交感神经，交感神经能增高血压病，加大脉搏的频率。人脑中调节血压的交感神经中枢与调节呼吸的呼吸中枢离得很近，它们互相影响。
做深呼吸时，呼吸中枢的紧张程度缓解，交感神经也会得到放松，血压将会下降。此外，还有下面的自律训练法（通过自我催眠来放松）等放松疗法。家庭中的放松疗法可与服降压药同时进行。也许通过这种方式还能够实现减少药品剂量的效果。
这里提醒大家注意：现在服用降压药的患者，通过深呼吸及腹式呼吸的方式，血压即使下降也不能任意停药。如果停药的话可能导致血压上升。治疗高血压病，最主要的是医生和患者互相商量、互相合作。
深呼吸法和腹式呼吸法都是不错的方法，但如果仅凭外行人的判断而改变以往所有的治疗方法，这将是非常危险的。通过放松疗法和运动方法仍无法达到降压药目的的患者，有必要服用降压药。最主要的还是与熟悉你病情的主治医生进行商讨，研究最终的治疗方案。
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