睡前7个动作图解,睡前最简单的动作

长期伏案工作，低头弓背玩手机，会导致背部肌肉僵硬，脊柱灵活性降低，每节脊椎间相互挤压，会导致背部疼痛。

如果不重视，会导致背肌劳损、腰椎间盘突出等问题。所以，无论有没有背痛，都要经常活动脊柱，有背部疼痛的朋友，更要开始练习瑜伽。

今天推荐一套瑜伽体式，灵活脊柱，有效预防和缓解背部疼痛。

1.猫式/牛式伸展

• 来到四角板凳式，双脚踩地
• 吸气延展脊柱
• 呼气低头弓背
• 重复10次

2.猫拉尾式

• 如从上一个体式，左手向前延展，右腿向后延展

• 呼气弯曲左手和右腿，膝盖去找手肘
• 重复5次，换边

3.下犬式