渴望练出搓衣板般腹肌的你，并不是下载一个健身APP就能按照其训练动作就能达到的，你必须学习更多关于健身的知识和训练方法技巧等等。所以刚开始锻炼腹肌的你不一味的照搬他人的训练计划，多学习借鉴他人的训练健身技巧，才能帮你高效练好的自己的腹肌。
当我们拥有强大的腹肌时会改变我们的改善姿势会减少避免背部和颈部锻炼后的疼痛受伤风险，腹肌发达你的核心也会跟着发达让你运动活动都不容易受伤，特别是上班族们更应该通过腹肌锻炼来改善脊柱背部疼痛问题。
腹肌锻炼期间需要低脂高蛋白饮结合减脂训练来降低低脂，这段时间有个问题是很多人不注意的就是睡眠时间问题减脂练腹期间大家就像打了鸡血一样晚上睡地很晚第二天还是很早起床去跑步结果一天都是没有睡醒的状态。睡眠不足的身体就会需要更多的高碳水化合物快速的能量提升，造成你吃更多的高热量食物。脂肪减得慢。
当你之前的腹肌锻炼不再像过去那样有效时，你就需要增加训练强度让腹肌突破训练平台期。所以要想练出搓衣板腹肌，不是简单坚持卷腹等训练就能达到的。下面就为大家分享一组高强度哑铃腹肌锻炼动作计划共9个动作帮高效虐腹练出搓衣板腹肌。
动作一：12次一组 1-3组
