在家适合练卧推吗,一般练卧推多久能学会

我想在健身中，要问最美的肌肉是哪一块，女性可能会回答腹肌，而男性中大部分人都会觉得是胸肌，确实是这样，胸肌是提高男性身材最重要的一个因素，但是有很多人觉得如果要练胸就必须要去健身房，利用杠铃和哑铃才能让胸肌得到刺激，事实真的是这样吗？其实并不是，今天我们就要来介绍4个在家就可以训练的练胸动作，下面我们一起来看看。

动作要领：这个动作和一般的俯卧撑有一定的区别，区别在于我们的双脚需要交叉缠绕在一起，并且抬离地面，只用膝盖着地，然后双手采用距离较宽的方式进行俯卧撑，这种俯卧撑对于提高我们胸肌整体宽度有较好的作用。

动作次数：每组15个，做3组。

动作要领：这个动作徐亚我们用一个凳子当辅助工具，然后将我们的双腿搭在凳子上，同样是利用膝盖受力，双脚交叉高高抬起，然后上肢的动作和上一个动作一样，这种俯卧撑方式，主要对我们的胸肌上侧由非常大的刺激，如果去健身房训练过的朋友都知道，这和健身房中我们所做的上斜卧推起到了一样的训练作用。

动作次数：每组15个，做3组。