9月7日，英国《泰晤士报》报告称，研究人员对13万名女性的数据进行分析，确认运动锻炼与降低乳腺癌之间存在因果关系。
研究发现，加强运动可降低各种不同类型的乳腺癌发病风险。在绝经前和未绝经期的女性中，每周运动至少3天，患乳腺癌的风险下降38%；而每天久坐不动的时间每多100分钟，患乳腺癌的几率就会增加20%，患三阴性乳腺癌的风险甚至翻倍。研究人员指出，运动可降低血液循环中雌性激素和雄性激素的含量，这应该是运动降低患乳腺癌风险的原因。
其实，针对女性乳腺健康，有很多针对性的运动，今天小编就给大家汇总一下，对女性乳腺好的几种运动，方便大家有选择性地进行锻炼。
为什么运动可以保护乳腺健康？
改善雌激素分泌水平
有调查显示，雌激素分泌紊乱或异常增多、接受过大量外来雌激素的人，不仅乳腺癌风险更高，且患癌后死亡率也更高。女性在40~60岁之间、绝经期前后的雌激素分泌水平有大幅波动，因此这一时期也是乳腺癌高发年龄段。而运动能辅助减少血液中游离雌类激素，还能通过促进新陈代谢，来排出部分雌激素合成所需的物质，从而将雌激素分泌水平维持在比较稳定的状态。
降低肥胖、高血脂风险
肥胖、高血脂会给人体各类激素的分泌都带来很大的影响，从而导致乳腺容易有非典型增生，比如乳腺导管和小叶非典型增生等。此外，高血脂容易改变人体基础能量代谢，生成多余的脂肪中也可能合成大量雌激素，造成乳腺细胞癌变的几率增加。而运动可明显改善人体的基础代谢效率，能将体内多余的糖原、胆固醇和脂肪等转化为能量消耗，避免肥胖和高血脂。
提升免疫力
现代研究表明，反复的炎症会造成大量细胞损伤，在修复过程中发生基因突变的可能性也会升高，这是许多癌症发病的根源之一。不爱运动的人，体内许多氧化代谢产生的废弃物质不能高效地排出，就容易不断累积，给免疫系统带来较大负担，长期如此各个组织更易发生炎症，其中就包括乳腺。而运动时，免疫系统可以得到修整，减少炎症发作，同时还能增强免疫细胞对癌细胞的*伤力。
改善心脏功能
其实乳腺健康和心脏功能也有一定联系。发表在NatureMedicine上的一项研究报告称，心血管疾病会增加乳腺癌的死亡率，患心脏病的乳腺癌患者比未患心脏病的乳腺癌患者的死亡率高60％。运动可以有效改善心肌和心血管的收缩舒张功能，平稳血压。心脏保持健康时，乳腺的血液循环也能保持稳定，有利于保护乳腺细胞的健康。
保护乳腺健康的5种运动！
散步
散步可以锻炼身体，提高新陈代谢速度，促进血液循环，增强人体免疫力，要可以调节内分泌水平。曾经有实验证明，如果女性每天坚持快走或者散步，可以有效降低乳腺癌的发病风险。而且加大散步的运动量还可以帮助女性燃脂塑形，在散步中减肥，从而降低女性患上乳腺疾病的几率。
瑜伽
乳腺结节的患者主要会受到激素分泌水平的影响，会造成疾病的发展、甚至恶变等。瑜伽是较好的运动方式，有利于维持体重、调整情绪等，对于乳腺结节有较好的作用。一些特定的瑜伽体式，还能帮助疏通乳腺，释放压力，预防乳腺疾病的发生。
游泳
游泳是一项对身体各个器官功能都有促进作用的运动。当游泳时，整个乳房处于比较放松的状态，女性的乳腺组织可以在水的按摩下，刺激乳腺管和脂肪组织，可以起到缓解乳房疲劳的情况。从而减降低乳腺增生以及乳腺纤维瘤的发病率。同时，四肢的协调动作，和头颈的配合运动，还可以有效的促进身体的肌肉线条更加流畅。
乳腺操
乳腺操也称为乳腺保健操，每天坚持做可以加快乳腺局部的血液循环，预防乳腺增生的情况发生，有一定的辅助治疗效果。患者适当进行乳腺操，对乳房有一定的保护效果，还能起到活血化瘀、舒筋活络的作用。此外患者平时也可以经常练习举手动作，在举手的过程中可以通过拉伸来疏通乳腺管，对乳房也有一定保健作用。
扩胸运动
扩胸运动对于胸部来说是有氧运动，这种运动可以改善乳房的悬韧带疲劳情况，从而帮助悬韧带恢复弹性，这样可以保持乳房处于比较坚挺的姿势。
